Mulher

Para. Complexo 5x Kettlebell em ambos os lados 3 Limpo 2 agachamentos antes 1 Imprensa Segundo. Pull Ups 3×5 usando bandas, se necessário C. Balanços de Tabata Heavy Kettlebell Re.

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A. 4x 2 agachamentos com arma em cada perna 4 rigorosamente dominado usando fita como necessário 6 vidros de agachamento Segundo. 5 vezes Burpees 30 segundos 30 segundos de descanso russo torcido 45 segundos entre voltas C.

A. 3 x 1 minuto de limpeza com duplo peso russo 1 minuto de caminhada até Kettlebell Farmers Intervalo de 1 minuto 3 vezes 30 segundos de rasgo em cada braço 30 segundos de espaços de voo 1 minuto de intervalo C. 3 x 45 segundos de montagem da parede, conforme necessário Re.

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A pera de 3×30 segundos segura 3x Max Effort Pull Ups -1 parede descansa conforme necessário entre os esforços B. 3x 6 saltos largos 12 V Ups C. 3 x 500 metros de corrida ou remo pelo menos 3 minutos entre os esforços Re.

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NOTA DO EDITOR: Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal. Use este programa para preparar seu corpo e mente para uma