Mulher

Fitness feminino, yoga, movimento natural, exercício de peso corporal, pesos russos

A. 3x Max Pull Up -1 Segundo. 3 vezes Correr ou reive 500 metros descanso 2-3 minutos entre os esforços C. Tabata Comece com os pesos russos braços alternativos Re.

A. Bar ou Kettlebell Clean e Jerk 3×5 Elevador de Terra Sumô 3×5 C. 5 vezes 10 burpees 15 slots de grade em cada lado descansam 45 segundos entre as curvas

Para. 5 vezes 5 Pressione com pesos russos sentados (em cada braço, em posição sentada com pernas largas no chão) 5 bombas Descanse conforme necessário entre as séries B. 5x 5 Halos por Kettlebell 5 xícaras de agachamentos C. 4x estrela de 30 segundos pula 30 segundos e descanso da rampa do urso 60 segundos

Para. 5 a 10 minutos de trabalho em variações em alvéolos de pera, chutes, apertos de pera L e progressões de impulso de pera. Segundo. 5 vezes 3-5 Pull Ups usando tiras, se necessário 5 agachamentos sobre a cabeça com barra russa ou pesos nos lados direito e esquerdo C. Re.

Fitness feminino, yoga, movimento natural, exercício de peso corporal, Kettlebells

Para. 5×5 Mergulhos (usando uma caixa ou anéis) 5×5 Lagartos de tempo rigoroso são mantidos conforme necessário entre as séries Segundo. 9-7-5-2 Agachamentos acima da cabeça com pesos de barra ou super-burpees russos C.