Este ciclo de treinamento feminino se concentra na preparação para o objetivo de completar uma corrida de 5km. Combine esses exercícios com exercícios de peso corporal para completar seu programa de treinamento cruzado. Certifique-se de incluir o trabalho de aquecimento e mobilidade neste programa. É um programa intermediário para quem deseja realizar um 5K no […]
A1. 5×5 imprensa estrita A2. Agachamentos antes de 5×5 Explore cada conjunto de A1. et A2. se descanso 2-3 minutos entre as rodadas Segundo. AMRAP em 10 minutos 10 agachamentos aéreos 16 abdominais 20 duplos abaixo ou 60 saltos individuais
Para. 4 x 5 pressões estritas em cada braço 10 malas de peso morto 10 mudanças alternativas de peso russo descansam por 60 segundos entre os turnos Segundo. Superman C.
Fitness para mulheres, yoga, movimento natural, exercício de peso corporal, pesos russos
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