1. Giro russo com Kettlebell x30 A2. Copa agachada com pesos russos x 30 Complete 2 voltas completas de A1 e A2, descanse conforme necessário entre as torres Segundo. No momento 10, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 bombas 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10 Pull Ups Vs.
A1. Agachamento traseiro 5×5 A2. 10 x 5 Kettlebell Cleans (5 em cada braço) terminar A1 e A2, em seguida, descansar por 2 minutos entre as voltas Segundo. 5 rodadas para o tempo 30 segundos de manuseio da montagem da parede 5 saltos de Caixa de Burpee 10 joelhos nos cotovelos C.
Para. 3 x 25 em cada perna (descanso conforme necessário entre as séries) Slots de caminhada com suporte para pesos russos (braços e pernas alternados) Segundo. 21-15-9 Ele se agacha sobre sua cabeça Suéter ups C. Publique as pontuações/tempo na seção de comentários.
A1. 3 x Max Handstand mantém na posição L na parede A2. 3x 1 minutos rochas ocas Alternar entre A1 e A2 – incansavelmente entre os esforços Segundo. 3 rodadas para o tempo 15 oscilações com pesos russos 15 dominados 15 grade de agachamento dianteiro C. Por favor, poste os horários e pontuações na seção
A1. Garçom anda com pesos russos 200 m (braços alternativos) A2. Puxe para cima Trabalho de 6 a 8 repetições usando uma caixa e/ou grupo, se necessário para um trabalho de desenho negativo Descanse 4 vezes o necessário entre os esforços Segundo. 5 rodadas (ganho de peso em cada rodada) 3 Limpeza poderosa 2 agachamentos
Este ciclo da sessão de treinamento feminino se concentra na preparação de uma meta para completar uma corrida de 5 km. Combine esses exercícios com exercícios de peso corporal para completar seu programa de cross-workout. Certifique-se de que o trabalho de aquecimento e mobilidade esteja incluído neste programa. É um programa intermediário para quem deseja
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Este ciclo da sessão de treinamento feminino se concentra na preparação de uma meta para completar uma corrida de 5 km. Combine esses exercícios com exercícios de peso corporal para completar seu programa de cross-workout. Certifique-se de que o trabalho de aquecimento e mobilidade esteja incluído neste programa. É um programa intermediário para quem deseja
Para. Leva 5 minutos para treinar em uma pera contra a parede. Certifique-se de alternar entre a perna direita e a esquerda levantando pelo menos 10 vezes de cada lado. Segundo. No momento 12, 9, 6, 3, 6, 9, 12 Arroto Balança com pesos russos Saltos de caixa C.
