Mulher

Para. 5 voltas 5 limpos para a direita e para a esquerda Segundo. Linha/Corrida 2 x 400 metros (quebrar 2 minutos entre os esforços) C. Acumule por 2 minutos segurando a pera na parede

Para. 5 voltas 30 segundos de pressão 10 segundos de folga 30 segundos de pulmões voadores alternados 10 segundos de folga Segundo. 5 voltas 30 segundos de dupla limpeza Kettelbell 10 segundos de folga 10 segundos de folga C.

Para. 21-15-9 Peso morto com pesos russos para uma perna (em cada perna. Por exemplo. 21 repetições. 42 pesos mortos no total). Saltos de caixa Segundo. 21-15-9 Slots de caminhada (em cada perna, por exemplo, 21 repetições, 42 slots no total) C. 25 bandeiras de dragão

Para. 4 voltas 10 Deadlift para mala 20 oscilações alternativas com pesos russos Segundo. Superman 1/2 Stand Up Turco Sem Peso (lados alternativos) C1. 4 x 10 olá C2. 4 x 10 V Ups Re.

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Esses exercícios são projetados por Mindith Rahmat, fundadora da Breaking Muscle. Mindith é uma terapeuta de yoga certificada RYT 500, treinador certificada crossFit e entusiasta de fitness de longa data com vasta experiência em pesos russos e exercícios de peso corporal. O Desafio de Treinamento de 90 Dias: Ano Novo, Novo Você em 90 Dias

A1. Valise 5 x 10 Deadift A2. 5 x 5 halos para a direita e para a esquerda Segundo. 3 x 45 segundos de montanhismo C2. Bombas de tentativa máximas Descanse por 2 minutos entre os esforços Re.

Para. Contrareloj Executar / Linha 4 x 400 metros (Intervalo de 2 minutos entre séries) Segundo. 30 segundos para cada rodada Moinho de Vento Duplo Kettlebell Alta atração com duplo peso russo 30 segundos de folga C.