Trabalhando com Pavel Tsatsouline em protocolos de resistência (por exemplo, Programa de Condicionamento de Energia Híbrida, StrongFirst for Crossfit, HIRT), descobrimos alguns efeitos colaterais interessantes de alguns dos protocolos de repetição de alta intensidade (HIRT). A quantidade correta de acúmulo de ácido levou ao aumento da hipertrofia e perda de gordura, ao mesmo tempo em […]
Diário do Atleta 84: Volume semanal e elevações notáveis: Meu volume de treinamento subiu novamente esta semana, e uma coisa que você pode notar recentemente é a inclusão de séries de repetição bastante altas (10-15). Fiz essa adição porque acredito que meu potencial de desenvolvimento de hipertrofia é limitado pelo meu hábito de fazer principalmente
Altas respostas à hipertrofia (artigo do Jornal dos Atletas) Read More »
Como escrevi recentemente sobre o futuro da indústria fitness, uma das minhas grandes opções para tendências de treinamento é um retorno ao treinamento de hipertrofia. No entanto, este não será o exercício de musculação de sua mãe nas cavernas cromadas e samambaias que proíbem o peso morto. em caixas de pequena escala e usará elevadores
Hipertrofia é uma palavra ruim: educação em hipertrofia funcional Read More »
O paradigma do crescimento muscular há décadas tem sido a hipótese hormonal, que sustenta que mensageiros químicos como a testosterona estimulam a síntese de proteínas musculares e, portanto, levam a maior força e tamanho. Por essa razão, os programas tradicionais de hipertrofia se concentram em curtos períodos de descanso, que causam maior alteração da homeostase
Para hipertrofia, uma pausa mais longa é essencial. Read More »
Bem-vindo de volta. No meu primeiro artigo, Hypertrophy for Long Extremity WeightLifters, cobri as cinco primeiras estratégias de treinamento para ajudar homens com membros longos a desenvolver seus músculos. Neste artigo, tenho outras seis dicas para ajudá-lo a refinar seu treinamento. A Internet está cheia de inúmeros artigos (como este) sobre exercícios e rotinas de
6 mais sobre hipertrofia para empurradores de ramificação longa Read More »
Você vira as pessoas em pé, mas você parece normal em tamanho quando você está sentado. Então você, meu amigo, não é só alto, mas também tem membros longos. Ser alto é ótimo. Isso ajuda na maioria das atividades esportivas, você nunca precisa se preocupar em ver a multidão em um show, você pode alcançar
O que significa a expressão?Isso faz você aparecer imagens desses halteres coloridos menores que sua mão?Você inclui exercícios mais parecidos com os do consultório de um fisioterapeuta?Ou talvez você possa imaginar pessoas velhas até a cintura em uma piscina? Isso não é para você. A dor é um ganho, não é?Palavras como intensidade, modo estúpido
Sessenta anos depois de “O Problema da Hipertrofia Muscular: Um Equilíbrio”1, cientistas da Universidade do Missouri decidiram voltar ao tema4. Sua revisão contrasta a atenção dada aos programas de exercícios para maximizar o tamanho e a força muscular com a falta de clareza sobre a ligação entre mudanças no tamanho muscular e força. A revisão
