Os abdominais reagem a pesos mais pesados devido à composição da fibra muscular. Para obter abdominais profundamente registrados, eles também devem passar por treinamento de hipertrofia. As regras sobre isso são claras e, como todos os outros grupos musculares, requerem alguma forma de sobrecarga progressiva. O treinamento excêntrico pode ser uma ótima maneira de obter […]
A concentração na parte excêntrica (negativa) do movimento é muitas vezes negligenciada, mas pode ter muitas vantagens em termos de força, hipertrofia e mobilidade. Neste artigo, discutiremos os benefícios dos movimentos excêntricos e como incorporá-los em seu treinamento. . O concêntrico recebe todo o drama, mas trabalho excêntrico acontece na descida. Um movimento onde os
Use movimentos excêntricos para fortalecer e melhorar a flexibilidade. Read More »
Muitos halterofilistas reconhecem que ações musculares excêntricas podem ter maior potencial para ganhar força e tamanho. Em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research, pesquisadores forneceram dicas para nos ajudar a projetar bons programas de levantamento excêntrico. O que a investigação diz: As diferenças entre ações concêntricas vão além da explicação usual
Use educação excêntrica para maximizar elevadores, de acordo com um novo estudo Read More »
Cada programa eficaz, aqueles para atletas de elite, o Joe médio ou aqueles que treinam há anos, incluirão pelo menos atenção parcial ao fardo excêntrico. A parte excêntrica de um movimento é a fase de descida ou alongamento, e há muitos itens. sobre os benefícios de melhorar a força e o controle, treinando-os especificamente. Uma
Força excêntrica para combater o processo de envelhecimento Read More »
