Aumento

Tenho que me esticar antes e/ou depois do treinamento?O alongamento estático é melhor do que o alongamento dinâmico?O treinamento de resistência aumenta ou diminui a flexibilidade? Por que um evento tão inócuo se tornou um problema tão complicado?Pesquisas recentes examinaram essa atividade supostamente mundana para determinar se um programa de treinamento de força (resistência) era […]

Muitos alunos me perguntam: “Qual é a melhor maneira de se aquecer antes de um treino?”Eu nunca minimizaria a corrida por uma milha confiável, e em dias de cardio, é meu método favorito. Para mim, os dias de musculação incorporam um pouco de elevação, mas é provável que sejam puramente yoga. Então, se eu me

Antes de investigar como o yoga aumentará seu desempenho, deixe-me primeiro delinear alguns princípios orientadores sobre como abordar as posturas do yoga no contexto da musculação: Ou melhor, não é um exagero como você pode pensar? Existem toneladas de itens que dizem para você não “esticar”? Ou por que o alongamento estático reduz o desempenho,

Há evidências crescentes de que, em um ambiente profissional, a maneira como levantamos um objeto não tem efeito no resultado de lesões lombares. Novos estudos in vivo têm mostrado pouca diferença nas pressões intradiscale, e estudos recentes de ressonância magnética mostram que mudanças em um exame (incluindo degeneração, saliência discal, etc. ) podem ser normais

A economia de carreira tem sido um importante tema de pesquisa para esportes de resistência nos últimos anos, por uma boa razão, pois pode ser um melhor preditor de desempenho do que medidas tradicionais como o VO2 max. No entanto, embora o assunto tenha sido bem estudado, parece haver uma falta de boa ciência no

Algumas semanas atrás, escrevi sobre as limitações de agachamentos na minha cabeça, e as posturas que recomendei eram abrir meus quadris. A mobilidade do ombro é um segundo elemento-chave do elevador aéreo. Eu vejo regularmente atletas com costas altas e ombros fortes que têm problemas para limitar a altura em que eles podem levantar os

Se você levantar muito peso, você engorda, não é? Bem, talvez, mas de novo, talvez não. C?É o folclore feminino da academia que, para a perda de peso, você faz repetições altas com uma carga leve para “tom e forma”, ?Como você diz àqueles que querem ficar maiores eles têm que levantar cargas pesadas. Vamos

Se você é um atleta olímpico, um CrossFitter ou qualquer outro tipo de atleta que treina elevadores olímpicos, você deve seguir certas regras importantes ao andar na plataforma: Regra 1: Nunca toque na barra com o pé. Já. Na verdade. Peço aos meus atletas que assinem como parte de seu contrato de atleta quando eles

O velho ditado “Sem dor, sem ganho” é válido? A resposta é que depende. Realmente depende do tipo de dor e do tipo de ganho de que você está falando. Vamos examinar a dor primeiro. No halterofilismo e na vida em geral, existem dois tipos de dor, uma é dor sentida com uma lesão aguda

O planejamento é importante para muitos aspectos da vida; infelizmente, ainda há uma variedade de obstáculos cujo único propósito parece ser o descarrilamento desses planos. Eu tinha planejado um artigo completo com segmentos de vídeo e exercícios de mobilidade. Foi incrível. Então eu me machuquei. Nem sei se estou chamando o que aconteceu de lesão,