Alongamento

O aquecimento é uma parte importante do exercício, mas como fazê-lo corretamente é um tema muito debatido. Um bom aquecimento pode melhorar seu desempenho e reduzir o risco de lesões, e o aquecimento ruim pode piorar seu desempenho. Talvez o aspecto mais controverso dos aquecimentos seja o alongamento. Um estudo recente no Journal of Strength […]

Em primeiro lugar, ouvimos que o alongamento estático é o diabo. Inúmeras pesquisas têm demonstrado que o alongamento estático sozinho não proporciona aquecimento adequado, e quando realizado antes do seu treino, pode até inibir o desempenho. Mas um estudo futuro no Journal of Strength and Conditioning Research mostrou que o alongamento estático, quando realizado em

Recentemente, muitos artigos relataram os efeitos do alongamento estático sobre a resistência. Estudos foram extensos e detalhados sobre o efeito agudo debilitante do alongamento estático nos músculos. Não importa se você esticar pouco antes ou no dia anterior, o efeito debilitante acentuado é significativo e duradouro, mesmo em halterofilistas experientes. Mas com os benefícios para

Quando você olha para os seus pés, qual é a parte mais larga do seu pé? Deve ser a ponta do dedo do pé, mas para muitos de vocês será a sola do pé. Em caso afirmativo, significa que seus sapatos esmagaram os dedos dos pés da posição ideal. O objetivo deste exercício é esticar

Muitas pessoas reclamam de tendões tensos, e os exercícios habituais prescritos por fisioterapeutas, treinadores de força e amigos são uma variedade de alongamentos no tendão. Sim, há momentos em que esses trechos são necessários, mas também há outros quando eles simplesmente não são. O que escrevi quando falei sobre esticar a coluna lombar, esticar o

Embora este seja um método altamente praticado de aquecimento e resfriamento, o alongamento estático tem sido criticado nos últimos anos, praticamente todas as fontes científicas indicaram que isso enfraquece você, tanto a curto quanto a longo prazo, no entanto, dois estudos recentes publicados no Journal of Strength and Conditioning Research tinham uma história diferente para

O “dinâmico versus estático, quando e por quanto tempo, etc. “O extenso debate pode nunca ser resolvido. Independentemente da ciência conflitante e em constante evolução sobre o alongamento, estou pessoalmente convencido de que é útil tanto para torná-lo mais flexível quanto para machucá-lo menos no dia seguinte. Pelo menos essa foi a minha experiência. Eu

Por anos, você foi orientado a “esticar” para melhorar o leque de movimento de articulações envolvidas no esporte ou atividade em que você está tentando se destacar. Para muitos de vocês, seu esporte envolve movimentos multidirecionais e de linha reta. Então, como você pode melhorar seus movimentos e economia de corrida para melhorar seu desempenho

Dor lombar pode variar de irritante a debilitante. E entender como ou por que isso acontece, além de uma situação aguda, pode ser complicado. À medida que envelhecemos, as costas podem ficar desequilibrada com um único elevador pobre. Em um dia típico, muitas vezes procuramos pegar as coisas, mas não fazemos isso lado a lado.

O halterofilismo é um esporte que requer uso intensivo de músculos e flexibilidade, por isso o alongamento e a mobilização são essenciais para o sucesso. Este artigo fornece detalhes sobre como incorporar alongamento em sua rotina para completar seu treino e melhorar suas habilidades. É essencial primeiro cobrir alguns pontos que muitas vezes são mal