Caro treinador,
Estou fazendo um plano de diário para um tenista de elite, mas acho difícil encontrar bons exercícios de resistência para a parte superior do corpo!
Obrigado, Jo
Querida Jo,
Em primeiro lugar, deixe-me parabenizá-lo pelo seu desejo de tornar este tenista de elite ainda melhor, tenho certeza que você vai gostar!
Quando se trata de implementar exercícios na parte superior do corpo para melhorar o poder e resistência do seu atleta, vamos simplificar sua busca com o que sabemos agora: ele é um tenista de elite, ele é altamente qualificado, competitivo e experiente no mais alto nível da competição. eles já têm, mas você quer melhorá-lo ou pelo menos mantê-lo.
A potência depende do tempo e da força, ou seja, a potência máxima é a capacidade de aplicar a maior força em tempo mínimo. Imagine, POW! Resistência refere-se à capacidade de exercer repetidamente a força certa durante um longo período de tempo. Você quer esgotar seu oponente.
Portanto, a resistência ao poder seria a capacidade de exercer força máxima durante a duração de uma partida de tênis. Imagine, POW!Pow!Pow!Pow!
Então, veja como você pode ajudar seu jogador de elite
O poder se desenvolve melhor aumentando a força muscular (o componente de força) e aplicando essa força o mais rápido possível (praticando EXATAMENTE as habilidades necessárias na competição de alto nível). Portanto, você precisa aumentar a força muscular da parte superior do corpo e habilidades de tênis perfeitas/perfeitas. .
A resistência é desenvolvida executando repetidamente as habilidades desejadas e treinando os sistemas de energia do corpo responsáveis pela execução dessas habilidades desejadas, ou seja, 1) praticando, praticando, praticando, praticando o que você quer ver nas competências e 2) implementando um programa de “condicionamento” que melhore o sistema de energia responsável pela execução dessas habilidades.
Como a força se desenvolve? Entendendo que bater uma bola de tênis com velocidade máxima depende da força total do corpo, a força é gerada pelo chão a partir das pernas, depois através do tronco e, finalmente, através dos braços, portanto, certifique-se de fortalecer a parte inferior do corpo também. a seção média (abdominal e lombar), bem como a parte superior do corpo usando protocolos completos de fisiculturismo.
Como a resistência se desenvolve? Como mencionado acima, 1) prática repetitiva de habilidades necessárias na competição (que pode ser numerosa!) E 2) melhoria do sistema de energia. O tênis é um daqueles esportes onde centenas de ações rápidas/explosivas são necessárias ao longo de uma partida. Exercícios de habilidade tenis e corridas de agilidade específicas do TÊNIS de: 05 a: 15 para desenvolver velocidade e explosões e corridas em intervalos mais longos de: 30 a 1:30 para melhorar as qualidades de resistência em geral.
Exemplos:
Exercícios de habilidade de tênis
Dicas – 30
Tempo de trabalho: 05 a: 10
Intervalo entre lutas: 15 a: 40, dependendo do seu nível de aptidão
Quadras de agilidade específicas para tênis:
Dicas – 15
Tempo de trabalho: 10 a: 15
Intervalo entre lutas: 30 a 1 hora, dependendo do seu nível de forma
O intervalo é executado:
Dicas – 10
Horário de trabalho: 30 à 1h30
Descanse entre as lutas: 1:00 às 3 da manhã, dependendo do seu nível de aptidão
Entenda que existem muitos protocolos e scripts para aumentar a força e a resistência. Não deixe a revista? E sua nomenclatura (por exemplo, macrociclo, mesociclo, resistência à energia, resistência à velocidade, força inicial, etc. ) confunde você. Palavras fantásticas usadas para descrever um plano de treinamento sensato que aborda sobrecarga, adaptação e recuperação com uma variedade de modos de exercício e protocolos. Como sabe, isso pode ser avassalador.
Para manter isso simples e alcançável, certifique-se de que seu jogador de elite esteja exposto ao seguinte para maximizar seu poder e resistência:
Diga-nos como você está!
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