Caro treinador,
Trabalho sério há dois anos e acho que é hora de mudar minha rotina, faço uma separação de quatro dias, cardio, yoga, qualquer semana, mas faço exercícios de peso corporal e acho que tento CrossFit. Minha pergunta é, se eu fizer exercícios de peso corporal, minha definição altura/músculo aumentará mais do que o halterofilismo?
- Eu não sou um cientista.
- Mas eu acho que um peso maior é igual a mais ganhos musculares.
- Digamos que eu empurre para cima.
- Mas eu mudá-lo em um empurrão de 3 segundos com outra mudança que torna a tarefa difícil.
- Isso seria equivalente a levantar um peso mais pesado?Eu decidi mudar para força funcional em vez de treinamento de força.
- Onde eu poderia fazer agachamentos duro.
- Mas não podia fazer um agachamento com uma arma ou mais de dez puxões para salvar minha vida.
Sou muito grato por sua opinião, pois você é um dos poucos blogs de exercícios legítimos.
Saudações cordiais
Dilema do peso corporal
São boas perguntas.
Para começar, acho que há uma grande diferença entre tamanho e força, então talvez esclarecer seus objetivos um pouco te ajudaria muito, ser capaz de fazer um agachamento com uma arma é uma excelente demonstração de força, estabilidade e mobilidade, tudo em um só. E certamente não há razão para você não enlouquecer com um par de pernas. No RKC, temos o Desafio Besta Domador: é uma imprensa, um pull-up e uma pistola com o sino de 48kg carinhosamente apelidado de Besta. Em termos de força em uma perna, também não há limite, como para seu irmão mais velho de duas patas, o agachamento traseiro A grande ciclista australiana Anna Meares é capaz de fazer agachamentos em uma perna de 165 kg para três!há muita força para ganhar em exercícios como este.
No entanto, a questão do tamanho muscular é muito mais difícil, eu acho que você acharia difícil encontrar alguém que só treina com peso corporal e que é enorme, é claro, pode desenvolver uma força incrível: o Mestre RKC Max Shank realmente treinou para o Tamer Challenge Beast apenas com musculação, mas pesa apenas 180 quilos.
Embora a mudança de alavancagem possa dificultar o exercício, não acho que um dos fatores-chave na hipertrofia: a carga (os outros estão no tempo sob estresse, volume, densidade e, finalmente, consumo de alimentos) nunca será suficiente para forçar muito. . desenvolvimento muscular. Embora existam alguns exemplos na Internet de gurus do peso corporal com um ótimo físico, eles não são enormes para os padrões de halterofilismo. E enquanto ginastas exibem corpos incríveis através de muitas repetições de longa data sob pressão em alavancas difíceis, se você estiver ao lado deles, você vai perceber o quão pequenos ginastas de elite realmente são. Isso é bom para eles, mas a diferença entre como eles aparecem na TV e como eles ficariam ao lado de um fisiculturista medíocre em uma academia seria marcada.
Em última análise, eu acho que depende do tipo de físico que você quer. Se você quer um corpo que se pareça com a aparência, uma combinação de musculação e peso corporal é excelente. Se você quer ser higooge, você vai precisar de pesos pesados.
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