Caro treinador,
Ei, essa é uma pergunta para Andrew Read ou qualquer um que possa realmente respondê-la, mas quanto ao artigo sobre Adicionar Músculo com Kettlebells: Como Construir Meus Lutadores, preciso usar dois kettlebells simultaneamente?Ou isso vai fazer um de um lado e depois mudar de emprego?
Obrigado
Uma peça ou duas
Caro Bulto Um ou Dois,
A rotina pode ser feita com um ou dois pesos russos, mas você não terá o mesmo resultado. Uma das chaves para forçar rapidamente uma mudança em seu corpo é a carga, e com um único peso russo, você só tem metade da carga em seu corpo.
Isso não quer dizer que você não terá grandes benefícios de pegar força ou condicionamento, mas quando se trata de ganhar músculos através de um exercício como este, ter dois pesos faz toda a diferença. Eu também acho que permite que o lutador se acostume a ter muito peso sobre ele por longos períodos de tempo, como ele é forçado a suportar quando trabalha no fundo enquanto ataca.
Olhando para algumas das pesquisas sobre o jerk, uma excelente transferência é mostrada para aumentar a velocidade e potência quando usado com cargas de cerca de um terço do peso corporal. Então, enquanto você não vai obter os ganhos de massa como você faria com dois sinos, você vai ser capaz de treinar melhor a velocidade. Se eu estivesse treinando um lutador de MMA, agora eu usaria exercícios de sino único e duplo para enfrentar ambos os lados da curva força/velocidade: duplas pesadas para produção de força e um sino mais leve para a velocidade. Para os lutadores, no entanto, eu vou manter os sinos duplos, pois eles não têm a mesma necessidade de velocidade como um atacante.
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