Caro treinador,
Eu estava esperando que você pudesse me dar algumas dicas sobre gerenciamento de peso/ gestão. Tenho 22 anos e meço 1,80m. Agora, estou em uma faixa de peso de 149 a 154 libras. Acho que tenho uma dieta relativamente saudável (proteína magra e pouco cereal) e me exercito todos os dias. O treinamento geralmente consiste de 20 a 30 minutos em uma esteira, máquina elíptica e bicicleta estacionária com exercícios de resistência leve pelo menos 2 a 3 vezes por semana.
- Faço parte de um corpo de bombeiros voluntários.
- Então levantar objetos pesados vem com o território e sendo a única mulher no departamento.
- Devo ser capaz de carregar meu próprio peso.
- Agora.
- Estou me preparando para me alistar no exército e o peso máximo para minha idade e altura é 156.
Você tem alguma sugestão sólida sobre como eu posso manter meu tom e perder o excesso de gordura corporal/peso que eu tenho para atender às minhas necessidades?
Obrigado por se preparar para se alistar
Preparação para o alistamento:
Parece que você já está em forma e em uma dieta razoável, o que torna seus esforços futuros um pouco mais fáceis em comparação com alguém que precisa ficar em forma e perder muito peso.
Aqui estão minhas dicas para ajudá-lo a manter (ou melhorar) seu tônus muscular e peso corporal:
Corte este exercício cardiovascular ao meio e use esses 30 minutos para fazer um treino de força séria dois ou três dias por semana. Sei que seu trabalho é carregar/levantar objetos, mas isso não conta. Faça um programa estruturado de musculação na academia faça três coisas:
Como mencionei, sua dieta parece estar em ordem. Apenas certifique-se de comer de quatro a seis vezes por dia e tentar comer bons carboidratos (seus vegetais e frutas) e uma fonte de proteína em cada refeição. Isso manterá seu nível de açúcar no sangue em uma área razoável e facilitará a queima de gordura na forma de energia.
Na sua idade, altura e peso, você precisa de 2000 a 2600 calorias por dia, dependendo do seu nível de atividade. Nos dias em que você está ativo no trabalho e trabalhando duro na academia, mais calorias são necessárias para alimentar seus esforços e reparar tecido exausto e danificado Naturalmente, em dias menos ativos, reduzir calorias totais.
Todos os outros fatores são os mesmos, por isso essas recomendações devem manter o peso do seu corpo dentro da faixa desejada. Você vai perder gordura e desenvolver/fortalecer seus músculos, o objetivo ideal.
Desejo boa sorte em suas atividades de treinamento e em sua tentativa de se juntar às forças armadas!
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