Caro treinador,
Oi, tenho 58 anos e faço vários cursos há muito tempo. Agora estou fazendo pesos russos, BodyPump, BodyCombat, SpinFit e eu acabei de começar Bokwa. Estou aposentado, então gosto de ir lá todos os dias. Meu principal problema é não poder tonificar os músculos da minha cintura e barriga. Você pode me ajudar, por favor?
Obrigado
Ativamente aposentado
Caro Pensionista Ativo:
Bem, em primeiro lugar, parabéns pelo seu estilo de vida ativo!Algumas coisas vêm à mente quando leio sua pergunta e com o pequeno contexto que me deu.
Primeiro, estou curioso para saber como é sua dieta. Frustrante, à medida que envelhecemos, precisamos ser cada vez mais diligentes com nossa dieta. Só não temos a margem de manobra que tínhamos quando éramos mais jovens. Para muitos de nós, isso significa que temos que ter muito cuidado ao limitar nossos carboidratos e açúcares engessados. Você come muitos legumes ou frutas?Eu consideraria eliminá-los se você pretende tonificar sua seção do meio. Considere também a eliminação de produtos lácteos, pois em muitas pessoas pode causar inchaço. Uma abordagem paleo para nutrição pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.
Segundo, temo que esteja treinando demais. O excesso de treinamento pode causar níveis excessivos de cortisol em nosso corpo. O excesso de cortisol significa um aumento da insulina, que diminui a queima de gordura e aumenta o armazenamento de gordura. Gordura da barriga é o lugar típico onde você verá gordura. armazenamento em uma pessoa com níveis crônicos elevados de cortisol. Você acha que descanso adequado é permitido entre sessões de exercício?Você dorme bem à noite? Ouça seu corpo e se você acha que está forçando demais, talvez seja hora de fazer uma massagem e dormir mais. Este artigo pode ajudá-lo a procurar outros sinais de overtraining.
Não me faça mal, eu acho ótimo que você esteja ativo e eu desejo-lhe décadas de vida mais ativa, mas à medida que envelhecemos, coisas que sempre foram importantes, como descanso e nutrição, tornam-se cada vez mais vitais. essencial saudável.
Treinador Becca Borawski
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