Caro treinador,
Tenho vivido com pesos pesados 3 a 4 vezes por semana por cerca de 3 meses e quero começar a construir meu teste de aptidão cardiovascular (teste de bipe 7. 5, especialmente lutando porque correr é o flagelo da minha existência). Eu não quero sacrificar muito ganho de força/massa magra que eu ainda gosto como um halterofilista iniciante (principalmente em elevador de terra, imprensa, imprensa de banco, remo kroc, agachamentos, pontes de nádega, etc. ), qual seria a melhor maneira de incorporar isso em um programa juntos?
Gentilmente, Lara
Querida Lara:
Definir claramente seus objetivos, garantir que esses objetivos sejam realistas, e garantir que o que você faz na academia reflita esses objetivos é provavelmente o triunvirato mais importante que falta em um programa recreativo de halterofilismo. É o cerne do que separa os grandes atletas dos outros.
Você parece ter objetivos claramente definidos, eu gosto disso. O problema é que o treinamento para condicionamento e saúde cardiovascular pode entrar em conflito muito seriamente com metas de força e ganho muscular. O conflito deles depende da profundidade do seu desejo por um. ou o outro, ou pior, ambos. Felizmente, se você manter as coisas no reino da realidade, você pode ter o seu bolo e comê-lo também.
Imagine que você é um velocista, não um corredor de maratona. Pense em seus treinos como um sério sprint de 100 metros. Impressoras têm excelente saúde cardiovascular. Eles só têm pouca resistência muscular, você não precisa de resistência muscular. Isso seria contra seus objetivos.
Aqui está o treinamento
Isso é muito. Tente ficar mais forte neste circuito com o tempo, como um velocista tentaria ir mais rápido. Esse tipo de treinamento cardiovascular se encaixa muito bem com um programa de treinamento de força e não tira seus objetivos.
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