Embora saibamos que não há solução rápida, muitos de nós ainda gostam de experimentar suplementos para ver o que esse benefício extra nos traz.
Se o seu objetivo é a estética e a perda de gordura, a carnitina pode ser um suplemento útil para você, pois auxilia no metabolismo de gordura. Se o seu objetivo é baseado no desempenho, a carnitina permite que o corpo use gorduras efetivamente como fonte de energia, para que elas também possam ser úteis.
- Carnitina é uma molécula de transporte naturalmente sintetizada no fígado por uma combinação dos aminoácidos lisina e methionina.
- A carnitina é responsável pelo transporte de ácidos graxos livres em nossas mitocôndrias para uso como energia.
Durante o exercício, os ácidos graxos são liberados. Isso pode levar à perda de peso se os ácidos graxos queimarem nas mitocôndrias. A carnitina está presente durante esse tempo, mas tende a ser a etapa limitante nesse processo. Isso significa que a carnitina nem sempre está presente em quantidade suficiente para transferir todos os ácidos graxos mobilizados durante o exercício. A suplementação de carnitina pode garantir que os ácidos graxos mobilizados queimem em vez de retornar ao tecido adiposo na forma de gordura.
O gráfico a seguir mostra o ciclo do transporte da carnitina: durante o exercício e durante as atividades diárias, o tecido adiposo libera gordura na forma de ácidos graxos livres para usar como energia. atravessar a barreira para a célula ou mitocôndria unans impotente.
Uma vez que os ácidos graxos se acumulam no sangue, a coenzima A (CoA) adere e ativa os ácidos graxos, levando-os para o citosol celular. Em seguida, uma molécula de carnitina é anexada, permitindo que o receptor de transporte, carnitina-palmitoyl-transferase 1 (CPT1), para reconhecê-los e transportar ácido graxo através da membrana mitocondrial externa no espaço intermembrano.
Em seguida, uma enzima específica de transferência de carnitina na membrana mitocondrial interna traz ácido graxo para as mitocôndrias a serem degradadas por carnitina-palmitoyl-transferase 2 (CPT2), e a molécula de carnitina é transferida para o citosol para transportar mais ácidos graxos.
Mas em momentos de alto consumo de energia, como o treinamento intervalado de alta intensidade, a carnitina não pode acompanhar o acúmulo de ácidos graxos livres. Em geral, coa é suficiente para acompanhar, mas a carnitina não é.
A dose recomendada de L-carnitina (a forma ativa) é de 500 a 1500 mgs por dia e os suplementos estão disponíveis em forma líquida ou cápsulas. Se você acha que a carnitina pode ser um suplemento para você, eu recomendo a forma líquida. O suplemento líquido em torno das refeições e durante e após o exercício otimizará os níveis de carnitina para o metabolismo de gordura e o gasto energético. O excesso de suplementação de carnitina é tratado como um excesso de aminoácidos pelo corpo e excretado através da urina.
Os efeitos colaterais da suplementação L-carnitina são raros, mas é importante saber que a carnitina pode interagir com a tireoide. Ele tem sido usado para tratar hipertireoidismo no passado, mas se você sofre de hipotireoidismo (doença de Hashimoto), certifique-se de tomar seu suplemento de carnitina em uma hora diferente do seu medicamento para tireoide.
Embora tomada corretamente, a suplementação de carnitina não deve prejudicá-lo de forma alguma, também é importante se perguntar se isso vai ajudá-lo de alguma forma. Se a carnitina fosse um suplemento milagroso, todos o pegassem e aparecessem nas manchetes, não seria. Então, o que a ciência diz sobre o sucesso da carnitina?
A carnitina foi estudada recentemente em gatos com excesso de peso. A L-Carnitina é segura para gatos e tem sido usada em alimentos dietéticos para gatos. De acordo com o estudo, a adição de carnitina aos alimentos aumentou sua taxa metabólica e permitiu que eles perdessem peso mais rápido do que com gatos normais. Alimentos.
Estudo semelhante foi realizado em ratos, mas a adição de carnitina não produziu resultados promissores. Uma das razões pode ser que o primeiro estudo foi realizado em animais com sobrepeso, enquanto o segundo foi realizado em ratos de peso normal após uma dieta de baixa caloria. Os corpos de ratos famintos estavam certamente tentando conservar reservas de gordura como um mecanismo contra a fome.
É claro que essa possível explicação não foi mostrada, mas outro estudo em ratos mostrou que a suplementação de carnitina teve o mesmo efeito sobre o peso corporal e triglicérides como exercício diário leve.
Infelizmente, não há estudos humanos que demonstrem o sucesso da carnitina para a perda de peso, mas o propósito da carnitina é bem conhecido e certamente não pode prejudicar se você considerar o passo que limita a velocidade do metabolismo de gordura.
Se você quer experimentar um suplemento acessível que ajuda com o metabolismo de gordura, então l-carnitina pode ser o que você deve tentar.
Leituras adicionais
Referências
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