Você é alérgico a cardio?A simples menção cria visões na sua cabeça de longas horas gastas na esteira ou bicicleta estacionária?Já está se preparando para outro artigo que lista os benefícios chatos de exercícios chatos?Fui lá, li isso. Prometo ser diferente desta vez.
Para a maioria dos halterofilistas, exercício cardiovascular é como comer vegetais; Você prefere pular. Nós geralmente relegá-lo no final de um dia de treinamento, se o fizermos, embora saibamos que ainda é uma parte integral da saúde e do condicionamento físico. Mas cardio não tem que ser discriminado por cabeças de carne. Existem maneiras de integrar o treinamento cardiovascular e a resistência para grandes recompensas.
- Muitos surdos acreditam que o cardio lento e estável (ou seja.
- Longas caminhadas na esteira) é a melhor maneira de queimar gorduras e calorias.
- A sabedoria convencional tem sido que se você quer perder peso.
- Faça cardio; Se você quer engordar.
- Levantar pesos.
- é verdade que você queima calorias fazendo qualquer atividade.
- Inferno.
- Queimando calorias apenas assistindo sua série favorita na Netflix.
- Mas há mais do que isso.
Quanto maior a intensidade de uma atividade, mais seu corpo depende de carboidratos como combustível. Este açúcar disponível no tecido muscular, circulação sanguínea e fígado é como um escoteiro, sempre preparado. Por que seu corpo faria tudo o que pudesse para queimar?gordura, quando você pode simplesmente tirar vantagem de alguns carboidratos de queima rápida?
Isso não significa que o exercício de alta intensidade evite completamente a queima de gordura para combustível, é apenas que a porcentagem de gordura usada para energia é baixa, quanto menor a intensidade, mais gordura (porcentagem) é queimada. manter sua bunda no sofá enquanto queima mais gordura do que carboidratos enquanto assiste The Walking Dead? Não exatamente. Embora você queime mais gordura como uma porcentagem, você sempre queimará menos energia no geral.
O melhor plano é combinar o melhor dos dois mundos e obter grandes recompensas tanto na perda de peso quanto no desenvolvimento muscular e de força. Ao combinar os dois modos de exercício, você será eficaz durante o seu tempo e criará um efeito termogênico intenso (queima de gordura), aumentar sua resistência muscular e cardiovascular, focar mais mentalmente no seu treino e evitar o tédio com equipamentos mínimos.
Como você faz isso? Uma forma é integrar componentes cardiovasculares entre séries de treinamento de resistência, alguns desses exercícios são burpees, ranhuras, bombas pliométricas, balanços com pesos russos, vários exercícios básicos, agachamentos de peso corporal, saltos de conserva, agachamentos de salto, montanhistas, sprints e corridas de transporte, entre outros.
Todos esses movimentos cardiovasculares podem ser realizados sem equipamentos especiais e em um espaço pequeno. Não há necessidade de monopolizar uma tonelada de espaço ou muitas máquinas.
Outro conceito que pode ser novo para alguns é a progressão cardio. Você provavelmente está acostumado com a prática de treinamento de resistência progressiva; adicionar peso à barra ou aumentar repetições ao longo do tempo. Com o condicionamento cardiovascular, aumentará o tempo de exercício e reduzirá o tempo de descanso. Será uma transição lenta, pois precisará de tempo para se adaptar.
Por exemplo, se você tem um tempo de descanso designado de um minuto entre a série de um exercício de treinamento de força, você terá esse minuto para fazer cardio. Seu progresso poderia ser assim:
À medida que seu condicionamento físico melhorar, você estará melhor preparado para enfrentar mais desafios e reduzir o descanso enquanto aumenta sua carga de trabalho.
Aqui estão três exemplos de condicionamento cardiovascular integrados à resistência corporal superior training. As você verá, exercícios de treinamento de força e condicionamento cardiovascular alternam para cada parte do corpo. A progressão cardíaca também é contabilizada pela manipulação da relação trabalho/descanso. cada treino por três semanas antes de passar para o próximo nível. Outra opção é continuar com um treino durante um período de 6 a 9 semanas e gerenciar a relação trabalho/descanso você mesmo.