Em um estudo recente sobre incêndio, pesquisadores mostraram que altos níveis de capacidade aeróbica têm um efeito positivo na redução de doenças cardiovasculares. As doenças cardiovasculares são responsáveis por 45% das mortes em serviço entre os bombeiros. Além disso, por causa de seu sedentarismo, comportamento, os bombeiros têm muitos fatores que se assemelham à síndrome metabólica. O grupo de estudo foi, na verdade, uma representação acima da média da sociedade, pois descobriram que apenas um quarto do grupo de estudos atendeu aos critérios para síndrome metabólica (nos Estados Unidos e austrália, o número de adultos considerados com sobrepeso ou obesidade de acordo com as mesmas medidas de IMC utilizadas é superior a 50% , então os bombeiros tinham cerca de duas vezes mais saúde do que a população padrão).
Síndrome metabólica é a palavra de moda atual para o que equivale a problemas de dieta e estilo de vida de primeiro mundo: peso extra em torno das partes superior e média do corpo e resistência à insulina. Estes são frequentemente os primeiros sinais de alerta de uma tempestade iminente de outros problemas, como a obesidade. , pressão alta, doenças cardiovasculares e diabetes. Juntamente com o aumento dos custos de saúde pública, esses problemas estão se tornando problemas muito reais que muitos de nós enfrentarão. Mesmo que você não seja uma das pessoas que sofrem dessas doenças (embora seja) realmente infligida se você fizer isso sozinho devido à má nutrição?), você ainda será solicitado a ajudar a pagar taxas de processamento através de impostos.
- Hoje em dia.
- Temos muitas opções de exercícios.
- A Internet é como um grande shopping center que pode atender a todas as suas necessidades de fitness.
- O problema é que assim como a maioria dos supermercados estão cheios de opções ruins.
- A Internet também.
- Agitar peso.
- Alguém?.
Quando se trata de treinamento, o mundo parece estar tão cheio de promessas, embalagens de queijo e marketing quanto supermercados. Assim como programas como Masterchef arruinaram refeições simples e caseiras, a Internet quase arruinou boas dicas de treinamento. falar com você sobre seu novo sofisticado trabalho de condicionamento metabólico ou algo mais inspirado por Tabata.
Mas quando os pesquisadores procuraram as melhores formas de combater a síndrome metabólica e o risco de doenças cardiovasculares, para onde elas se transformaram?Treinamento aeróbico simples.
Pesquisadores descobriram que bombeiros com menor escore de capacidade aeróbica tinham dez vezes mais chances de desenvolver síndrome metabólica em comparação com aqueles com maior capacidade aeróbica. Como acontece com a maioria dos fatores de risco para doenças cardíacas, o risco de síndrome metabólica aumenta com a idade. A idade é uma constante na equação – você não pode ser mais jovem – o primeiro fator que pode ser tratado é a forma cardiovascular.
Embora possa ser sexy e na moda ter um peso morto bestial ou uma imprensa forte, pesquisas mostram que isso não vai ajudá-lo a ter um coração saudável. Treinar deve ser muito mais do que você pode fazer agora. Deve ser sobre melhorar sua vida quando eu entrar na segunda metade da minha vida, eu não tenho dúvida em minha mente que um coração saudável é importante, pois mais e mais amigos parecem ser cada vez mais afetados pela doença. o sistema cardiovascular é baseado em uma base de capacidade aeróbica.
Embora o estudo não mencione as melhores formas de treinar para a forma cardiorrespiratória, apenas como foi medido, eu sugeriria que um bom ponto de partida é seguir a fórmula de frequência cardíaca simples de Maffetone descrita aqui. Se o seu plano é viver não só mais forte, mas também mais, adicionar trabalho aeróbico é o caminho a seguir.