Treinamento simultâneo é o termo para combinar métodos de treinamento em uma única sessão, especificamente, é quando você faz treinamento cardio e de força não só no mesmo dia, mas também durante a mesma viagem à academia.
Este tipo de treinamento não é novidade, mas uma revisão recente do Journal of Strength and Conditioning Research lançou uma nova luz sobre seus efeitos sobre os hormônios anabólicos.
- As pesquisas existentes sobre este assunto não foram bem projetadas e.
- Surpreendentemente.
- São poucas.
- Tome uma pesquisa que eu cobri sobre este assunto no passado.
- Aprendemos que não fazia muita diferença se era cardio ou treinamento de força.
- Feito primeiro.
- Mas todos os assuntos eram sedentários no início.
- Como tal.
- Vimos o resultado estranho do grupo cardio-primeiro ser mais forte no final.
Quatorze homens sem suplementos e esteroides se voluntariaram para o estudo. Eles foram divididos em dois grupos de acordo com o tipo de treinamento que faziam primeiro em cada sessão. Um grupo primeiro fez um exercício cardiovascular, seguido de sua sessão de musculação. Oposto.
Os participantes deste novo estudo estavam em boa forma. Eles eram fortes e tinham uma capacidade cardiovascular decente, e já tinham experiência em treinamento simultâneo, tendo feito isso pelo menos três vezes por semana no ano passado.
O treinamento de resistência durou 32 minutos em uma correia rolante. Os atletas realizaram intervalos de um minuto de intensidade moderada com dois minutos de corrida ocasional. Os passos que mantiveram foram individualizados, com base em uma quantidade específica de lactato sanguíneo que induziria o ritmo. o ritmo oscilava entre pouco menos de cinco milhas por hora e pouco mais de sete.
O programa de fisiculturismo foi de natureza hipertrófica, consistindo em três séries de dez repetições usando setenta por cento da repetição máxima de cada participante, com um minuto de intervalo entre as séries. É uma taxa bastante padrão. Os exercícios utilizados incluíam agachamentos, decubbital, prensas nas pernas e impressões laterais. Eles também realizaram três conjuntos de trinta rachaduras e extensões traseiras com seu peso corporal.
Na verdade, hormônios anabólicos como a testosterona tiveram uma resposta mais forte quando o cardio foi feito primeiro. Como no estudo anterior com mulheres não treinadas que mencionei anteriormente, esses resultados indicam que o cardio primeiro pode ser uma abordagem melhor. Os pesquisadores observaram que esses resultados também foram consistentes com pesquisas anteriores em homens que tinham apenas experiência em treinamento de força e que estavam em um programa mais baseado em força.
A sabedoria mais comum na academia é fazer um treinamento de força antes da cardiologia; no entanto, está ficando cada vez mais claro que o cardio primeiro é uma abordagem superior. Embora precisemos de mais pesquisas para ter certeza, agora temos boas razões para experimentar novos métodos.
Referências
1. Claudio Rosa, et. al. ? Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000000061010