Há cerca de cinco anos, fiz algo que nunca pensei que faria: fechei meu centro de treinamento. Depois de operá-lo por mais de uma década, lecionar em todo o mundo me ocupava tanto que não conseguia fornecer o atendimento adequado aos meus clientes. Mesmo sabendo que era a decisão de negócios certa, uma das minhas maiores dúvidas era “onde posso treinar?
Com compromissos crescentes e menos tempo para treinar, percebi que minha academia tinha que estar em casa. Eu estava preocupado que não seria possível treinar efetivamente sem uma grande instalação. Então me lembrei de um conceito de Pavel Tsatsouline, conhecido como a “coragem do canto”. Como Pavel descreveu:
- “O Exército Vermelho.
- Pragmático demais para desperdiçar o tempo de seus soldados em flexões e abdominais.
- Rapidamente entendeu.
- Todas as unidades militares russas.
- Mesmo postos avançados remotos como Marte.
- Têm um ginásio.
- Por alguma razão estranha.
- Talvez porque faça sua masmorra suada no porão parecer um spa yuppie.
- é chamado de “canto da coragem” (eu gostaria que você tivesse isso para ser uma piada).
- Cada canto do Courage.
- Incluindo a caverna com crosta de permafrost em uma das unidades que servi.
- Está equipado com K.
- ?.
Sua descrição do canto da coragem me trouxe de volta aos meus melhores dias de treinamento: quando eu estava no colégio, tínhamos uma academia improvisada no porão da escola, os velhos canos correndo pela sala tornavam o calor do verão insuportável e ficamos congelados no inverno. Eram esqueletos, com pesos velhos e enferrujados e algumas máquinas como leg press e unidade de tração. Mas não eram as ferramentas que importavam. Era apenas treino, concentração e esforço, muito semelhante ao que Pavel aludiu pelo canto da coragem.
Não se trata de quão chamativo ou estiloso seu estabelecimento seja. Isso é o que você faz com as ferramentas. [Foto cortesia da Pixabay]
Quando comecei a priorizar o que era importante em meu treinamento, criei meu próprio canto de coragem. Nenhuma dessas motivações veio de tentar ser “legal”? hardcore ou minimalista. Em vez disso, queria encontrar as formas mais eficazes de treinamento que complementassem minha vida, não a dominassem.
Rapidamente me encontrei racionalizando conceitos e ferramentas-chave. Eu me livrei de muitos novos dispositivos de treinamento e os elementos restantes tiveram que atender a certos requisitos:
Otimizar meu Canto da Coragem me ajudou a alcançar meus objetivos de fitness em casa. Então, o que minha própria Academia de Coragem fez? Eu me concentrei no seguinte:
O que achei interessante sobre essa configuração é que é o número de academias progressivas organizadas. Não é preciso muito equipamento para ter uma academia inovadora. Ao focar nas ferramentas e técnicas importantes, você evitará os brinquedos extras? que acabam acumulando poeira. A menos que um equipamento mude a maneira como eu treino profundamente, eu o deixo no canto da coragem de outra pessoa.
Você pode notar que deixei de fora dois itens: um rack para agachamento ou halteres. O principal motivo é que nenhum dos dois atendeu aos meus pré-requisitos anteriores, especialmente a capacidade de criar um estímulo de treinamento único. A força que você pode desenvolver com as ferramentas mencionadas acima é tão boa. , se não frequentemente melhor do que com uma barra.
Em qualquer academia, especialmente em casa, o espaço é algo que você nunca pode substituir. Troy Anderson fez um cálculo interessante do espaço necessário usando halteres em vez de kettlebells e sacos de areia. Pelos seus cálculos, o equipamento não relacionado ao peso (halteres, kettlebells, sacos de areia) requer aproximadamente 24 pés quadrados de espaço físico em comparação com 42 pés quadrados para a área de treinamento com barra.
Outro conceito que você não pode esquecer quando treina em casa é o retorno do investimento. Quando você gasta um dólar, quanto você ganha com a eficácia do treinamento? Como um exemplo poderoso, uma barra olímpica e 160 libras de pára-choques custam cerca de US $ 450. Esse mesmo custo poderia resultar em dois kettlebells de 35 libras, dois kettlebells de 53 libras e um saco de areia pequeno e médio. Não sou muito bom em matemática, mas seis tackles poderosos contra um parecem uma vitória.
Quando embarquei pela primeira vez na minha aventura de treinamento em casa, muitas vezes me perguntava o que as outras pessoas pensariam. Talvez eu não tenha aceitado meu treinamento a sério, ou o treinamento em casa foi divertido, mas quando eu queria ser muito forte eu tinha que voltar para a academia.
Algo engraçado acontece conforme você envelhece. Você pode se perguntar o que as outras pessoas pensam, mas a realidade de sua própria vida o faz continuar. Tenho visto cada vez mais treinadores de alto desempenho usando o treinamento em casa para se manter na linha e melhorar o treinamento. Mike Yudin treina muitos atletas de elite e diz que, com as ótimas ferramentas de fitness que temos hoje, treinar em casa pode ser ainda melhor do que na academia. Ele diz:
“Eu escolhi construir minha própria academia em casa em vez de ir a uma academia clássica por vários motivos. Primeiro, academias de ginástica estão sempre lotadas e leva uma eternidade para conseguir o equipamento que você deseja. Número dois, a maioria dos equipamentos é dominada por máquinas. com pesos livres, mas, novamente, você tem que fazer fila e esperar. Isso transforma seu treino em um treino de duas horas (não muito eficaz). O equipamento que quero usar; sacos de areia definitivos, TRX, kettlebells, cordas de batalha, trenós, Jam balls, etc, não são encontradas na maioria dos ginásios big box . . . E finalmente, não preciso dirigir para treinar, posso fazê-lo do conforto da minha própria casa.
O treinador Yudin não é exceção. A ideia de treinamento em casa está se tornando cada vez mais popular. Kevin Larabee, treinador de força da Mike Boyle Strength & Conditioning, também costuma treinar em casa. Ele diz:
“Aumentar em casa me dá a oportunidade de participar de um treino fantástico sem a distração de uma academia ou treinamento com pesos compartilhado. Eu me concentro muito no que faço, enquanto ouço apenas a música que quero ouvir e me concentro nos melhores movimentos. “pelo seu dinheiro” para continuar a me desafiar com uma equipe limitada enquanto progride com meus objetivos de força.
Quando construí a academia doméstica, fiz peça por peça com foco em equipamentos que tinham uma ampla gama de utilizações. Comecei com um TRX, uma barra de tração, risers e Valslides. Mês a mês, adicionei kettlebells, melhores sacos de areia, cordas, coletes de peso e um Airdyne. Tive os melhores treinos da minha vida !?
Você não precisa de uma academia para entrar em forma. Nos Estados Unidos, com dois em cada três adultos com sobrepeso ou obesos, precisamos mudar a maneira como abordamos o fitness. Não há razão para que a forma física seja cara, inacessível, lenta ou fora do alcance de ninguém. Espero que este artigo faça você pensar diferente sobre o que você realmente precisa para alcançar seus objetivos de fitness.
Se você gostaria de receber treinamento em ferramentas criativas em casa, não procure mais: