Quer se sentir melhor, parecer mais sexy e viver mais?Ande mais. De acordo com a assessoria de saúde, não é realmente irritante. Mas muitas vezes é ignorado.
Como espécie, caminhar é o melhor que fazemos; Na verdade, provavelmente é assim que seus ancestrais vieram da África, onde eventualmente se estabeleceram. 18 Para a pessoa média que precisa de tempo, o padrão fundamental de movimento da caminhada é muitas vezes evitado em favor de formas mais intensas de exercício. No entanto, os benefícios para a saúde da caminhada são muitos e consideráveis.
- Este é o segundo dos meus artigos detalhando por que a Grande Pirâmide do Movimento Ascendente pode ser seu cenário único para a saúde da vida.
- Neste artigo.
- Eu vou explicar por que agora que você está menos sentado.
- Você deve começar a andar mais.
A vida moderna não parece estar voltada para uma saúde ótima. A combinação de moagem diária, os alimentos que comemos e nossa necessidade de ficar no mesmo lugar para trabalhar o dia todo foram associados ao aumento da inflamação e, portanto, ao aumento das taxas de câncer, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e obesidade. 5-8 Infelizmente, nem todos nós podemos mudar de emprego e viver da terra. Em vez de usar pílulas antioxidantes e preparações que poderiam anular parte de seu bom trabalho, começamos a nos mover mais. Aumentar a marcha é o melhor passo para reverter alguns desses problemas. 9,10
Quando movemos nossos músculos, moléculas de sinalização (muitas vezes chamadas de miocinas) são liberadas. Embora muitas dessas miocinas também possam estar associadas a uma resposta inflamatória, quando estimuladas com exercícios, elas realmente reduzem a inflamação. 11 Esta é uma das principais razões pelas quais a caminhada regular pode reduzir significativamente o risco de doenças metabólicas, bem como certos cânceres, e até mesmo disfunção erétil. 13-17 Exercício aeróbico, como andar rápido, também aumenta sua capacidade de gerenciar danos oxidativos12. Isso faz do movimento um anti-inflamatório e um antioxidante. E tudo sem uma única pílula à vista.
Embora muitas pessoas ainda dependam da contagem de calorias como um guia para a perda de gordura, não há tantas evidências para apoiar essa ideia como somos feitos para acreditar. Nem todas as calorias são iguais, e simplesmente induzir um déficit calórico aumentando o exercício só acontece. não induza perda de peso a longo prazo. 2,3 No entanto, não tenha medo. A vantagem desta equação complexa é que algumas atividades não são queimadas; Muitas calorias podem ajudar a controlar o peso (se você gosta desse tipo de coisa em vez de se preocupar com a fome, você pode perder muita gordura se você passar menos tempo sentado e mais tempo andando. 4 Não é necessário associação de ginástica ou Vigilantes do Peso.
Outros programas de fome com suporte científico mínimo também estão disponíveis.
Como mencionei anteriormente, matá-lo na fita não é suficiente para compensar os efeitos negativos que um estilo de vida sedentário pode ter em sua expectativa de vida, isso significa que o movimento deve ser integrado ao seu dia, e a melhor maneira de fazer isso é andar mais. Para a maioria de nós, você pode começar caminhando para o trabalho. 19 Você usa transporte público? Desague uma ou duas paradas mais cedo. Você vai trabalhar? Use um parque e caminhe e caminhe os últimos 10 a 20 minutos. Está preocupado em chegar atrasado ao trabalho? Um ritmo constante está associado a benefícios ainda maiores. 20
Para aproveitar isso, existem outras maneiras de adicionar caminhada ao seu dia:
Mais importante, todo esse progresso é somado. Várias caminhadas de dez minutos podem ser ainda melhores do que um longo. 23,29 Isso significa que dez minutos de e para o trabalho, dez minutos para o almoço e dez minutos após o jantar é um começo fantástico.
Se você é o tipo de pessoa que tem um plano firme antes de andar, você pode ter duas perguntas restantes: Onde devo andar e quão rápido devo andar?
Tenha em mente que a chave é mover e desenvolver hábitos em vez de atingir uma velocidade específica, ter tempo para caminhar e apreciá-la, como todos sabemos, mais rápido nem sempre é melhor.
Saltou até o fim? Aqui está o que você precisa saber
Mais ou menos assim:
Referências
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