Uma das minhas atividades habituais é correr aos sábados de manhã com outras mulheres, pertencemos a um grupo chamado WOOT (Women on Okinawa Trails), e gostamos de quebrar a monotonia das trilhas durante a semana, tomando as trilhas. Percebemos que caminhadas ao longo das trilhas proporcionariam oportunidades para incentivar familiares e amigos menos ativos a se mudarem.
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, estatísticas publicadas em 2013 sugerem que 60% dos adultos americanos não realizam a quantidade recomendada de atividade física. Além disso, o Centro Médico da Universidade de Rochester publicou em sua enciclopédia de saúde que 50% dos adolescentes não fazem atividade física suficiente e dedicam uma média de 7,5 horas por dia à televisão, computadores, jogos e celulares.
- O que essas estatísticas implicam é que um número igualmente alto de americanos sofrerá invariavelmente de vários problemas de saúde devido à inatividade.
- A American Heart Association recomenda pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada pelo menos cinco dias por semana para a saúde cardiovascular geral.
- E atividade de desenvolvimento muscular moderada a alta pelo menos dois dias por semana para benefícios adicionais à saúde.
- Para crianças (seis a dezessete anos).
- A duração da atividade aeróbica deve ser de sessenta minutos por dia e as atividades de desenvolvimento muscular são recomendadas pelo menos três dias por semana.
Para alguns, encontrar tempo para se exercitar é legitimamente difícil, mas vamos encarar, a maioria das pessoas opta por não se exercitar porque prefere outros tipos de atividades. mostrá-los em vez de opções de atividade física que podem interessar a eles.
Caminhar é uma atividade física que pode potencialmente interessar a um grande e diversificado grupo de pessoas, é uma atividade física que não requer um certo nível de condição física, um certo conjunto de habilidades caras ou roupas e equipamentos, tudo o que você precisa é de um bom par de sapatos de caminhada e talvez um saco de hidratação ou uma garrafa de água da mão. Claro, aqueles que se aventuram em formas mais aventureiras de caminhadas vão querer investir em sapatos e equipamentos adicionais e de melhor qualidade, mas para o caminhante iniciante, nenhum desses extras são necessários.
Alguns de vocês estarão se perguntando neste momento como a caminhada difere da caminhada, e se caminhar parece ser uma atividade muito chata, então por que a caminhada seria diferente?Além da resposta óbvia que você espera: que você possa desfrutar da beleza da natureza e do ar livre: caminhadas podem ser uma atividade na qual todos os membros da família podem participar, tornando-se um grande dia em família ou, em uma escala maior, um evento em grupo de família e amigos.
Nosso grupo de trail running tentou transformar caminhadas em uma atividade divertida para a família e o grupo que faz da publicidade um evento mais social do que esportivo. Encorajamos os amigos a trazer seus amigos e amigos infantis para trazer seus amigos, etc. Para os pequenos, tentamos tornar o evento agradável propondo “uma caçada na natureza”, desafios e prêmios. As crianças estão tão ocupadas encontrando respostas para pistas ao longo das trilhas que esquecem que estão se exercitando. Da mesma forma, os adultos estão frequentemente tão envolvidos em uma conversa que seus níveis de estresse flutuantes muitas vezes passam despercebidos.
Mas em uma nota mais séria, caminhadas oferecem grandes benefícios para adultos e jovens. Em primeiro lugar, a caminhada é uma atividade de baixo impacto e, portanto, ideal para iniciantes, jovens, velhos, acima do peso ou pessoas com artrite ou osteoporose. Aproveite os aspectos divertidos da caminhada enquanto recebe os seguintes benefícios:
Em um momento em que a tecnologia aumentou significativamente o número de opções de entretenimento e expandiu nossa capacidade de trabalhar, mas também ampliou nossos dias de trabalho, é necessário incentivar adultos e jovens a treinar. Se você mora perto de certas trilhas e tem a oportunidade de organizar um evento de caminhada, eu encorajo você a fazê-lo e convidar o maior número possível de amigos e familiares.
Lembre-se que caminhar pode ser tão fácil ou difícil quanto você quiser. Comece com itinerários curtos e fáceis e aumente suas caminhadas em terrenos cada vez mais desafiadores. E a coisa mais importante de todas é manter a diversão!
Referências
Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, Centro de Controle e Prevenção de Doenças, “Atividade Física e Saúde: Relatório De Resumo Executivo do Cirurgião Geral”. Recuperado em 7 de maio de 2014.
2. Centro Médico da Universidade de Rochester. ” Exercitar metas para crianças. “Recuperado em 7 de maio de 2014.