Balanças com pesos russos funcionam; Não há dúvida sobre isso, mas o segredo mais bem guardado para melhorar sua técnica de swing, aumentar seu volume e apoiar seu condicionamento não é apenas continuar balançando e esperando que algo aconteça. Combinar fortes oscilações mortas com trabalho excêntrico em velocidade excessiva melhorará essas mudanças. áreas muito mais eficientes e com uma maior transferência de habilidades para outros movimentos de peso russos.
Trate seu treino como uma prática e veja seus resultados e desempenho subirem. [Foto cortesia de Knuckles via Wikimedia Commons]
- Balanços mortos são feitos com um sino mais pesado do que o normal.
- Para fazer um balanço morto.
- Comece de uma posição articulada.
- Pise no sino.
- Gire-o no nível dos olhos e estacione-o novamente após cada repetição.
- Daí o nome do programa: “Ande.
- Swing.
- Park”.
- Acredita-se que este método exija que você gaste algo perto de 35% mais energia.
Em um balanço excêntrico em velocidade excessiva, você ativamente joga o sino através de suas pernas durante a retração para adicionar uma carga excêntrica aos seus tendões e quadris, ou seja, à corrente traseira. Esta técnica ensina o corpo a se preparar para uma carga e mantém a tensão o tempo todo. Movimento.
No minuto, durante 10 minutos, você combina fortes balanços mortos com golpes excêntricos de duas mãos em velocidade excessiva. A tensão é boa: tensão significa força. Mas tensão também pode significar rigidez e imobilidade. Mobilize-se e mova-se durante os períodos de descanso. Você não se sente ou se sente inativo. Recomendo que faça este programa de 2 a 3 vezes por semana por dias não consecutivos.
Complete estas 2 sequências por minuto durante 10 minutos para um total de 75 repetições.
Complete estas 2 sequências por minuto durante 10 minutos para um total de 90 repetições.
Complete estas 2 sequências por minuto durante 10 minutos para um total de 105 repetições.
Complete estas 2 sequências por minuto durante 10 minutos para um total de 120 repetições.
Complete estas 2 sequências por minuto durante 10 minutos para um total de 135 repetições.
Complete estas 2 sequências por minuto durante 10 minutos para um total de 150 repetições.
Por que isso desenvolve mais poder de balanço? Isso porque você faz mais trabalho na mesma quantidade de tempo a cada sessão, e essa é uma das definições de poder, mais trabalho ao mesmo tempo ou menos, porque sua técnica e forma também serão reguladas, você não sofrerá a ”síndrome do swing de merda”. Isso geralmente é o resultado de fazer muitas repetições com muito pouco descanso. Trate seu treinamento como uma prática e veja seus resultados e desempenho subirem.
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