A cafeína é um ingrediente importante em muitas dietas pré-treino. Para exercícios de resistência, o consumo de cafeína tem repetidamente provado ser uma excelente ideia, mas para a força, os resultados foram misturados. Pesquisadores descobriram por que isso poderia estar em um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research.
Fique comigo em um discurso científico sobre exercício por um tempo, porque vai ajudá-lo a entender o que os cientistas estavam vendo. De acordo com os pesquisadores, os dois principais atributos que contribuem para a força são o recrutamento de unidades motoras e a codificação de taxas:
- A cafeína é usada em bebidas antes do treinamento porque.
- Em teoria.
- Promove um aumento em um ou ambos esses mecanismos.
- Qualquer um que já esteve nervoso ou apertou a mandíbula a ponto de sentir dor de cabeça devido ao consumo excessivo de cafeína pode atestar seu efeito.
- Efeitos na ativação muscular.
Dezoito homens recreativos foram selecionados para participar do novo estudo, que foram avaliados em um exercício isométrico de flexão do cotovelo, semelhante à dobra do bíceps, em três condições diferentes. Em cada um dos três testes, a dose de cafeína foi escolhida com base no peso corporal. As três condições eram:
São doses muito altas. Isso significa que se eu pesar 200 libras ou 90 kg, o teste de dose mais alta seria equivalente a 900 mg de cafeína, ou aproximadamente seis xícaras de café.
Os pesquisadores mediram a taxa de desenvolvimento de força e força, que são dois fatores importantes no desempenho de elevação, e também tomaram dados eletromyográficos (EMG) e mecanográficos (MMG), incluindo amplitude (intensidade de leitura), frequência e leituras de atraso. conhecer a EMG. A amplitude EMG dá uma boa imagem do recrutamento de unidades motoras. A amplitude MMG dá um resultado semelhante, mas sua frequência também fornece detalhes sobre a codificação de fluxo.
Os resultados indicaram que a inclusão da cafeína em nossa dieta pré-treino não se justifica. A cafeína não teve efeito no recrutamento de motores ou codificação de taxas neste estudo. Os resultados de EMG e MMG não foram diferentes em nenhum estudo, exceto que a frequência de MMG (taxa de codificação) foi menor no grupo de 5 mgs. Pesquisadores sugeriram que este foi provavelmente apenas um evento fortuito.
Temos algumas conclusões deste estudo. A cafeína provavelmente vai torná-la ainda mais forte para exercícios que envolvem mais massa muscular do que um circuito isométrico, mas de acordo com esses resultados, isso provavelmente não faz parte da sua rotina pré-treino, especialmente no que diz respeito ao treinamento superior do corpo.
Referências
Michael Trevino, et. al. ?? Efeitos agudos da cafeína na força e ativação muscular dos flexores do cotovelo ?, Journal of Strength and Conditioning Research 2014, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000