Algumas das perguntas mais comuns que os treinadores fazem aos treinadores são a dor muscular retardada (DOMS), a dor muscular que você experimenta após o treino. É particularmente interessante saber como torná-lo mais tolerável. Um estudo recente publicado no Journal of Strength and Conditioning Research analisou se a cafeína poderia ajudar a manter o DOMS sob controle.
Os autores do estudo explicam que a cafeína é um antagonista do receptor de adenosina, o que significa que ajuda a bloquear a percepção da dor, então eles suspeitaram desde o início da pesquisa que o DOMS poderia ser reduzido com o consumo de cafeína.
- Os 30 adultos completaram um passeio de bicicleta recreativo de 164 km para induzir a dor.
- Principalmente no quadríceps; em seguida.
- Eles ingeriram 3 mg por quilograma de peso corporal ou um placebo imediatamente após a viagem.
- E todas as manhãs para os próximos quatro dias.
- A mesma dose novamente à tarde para as próximas 3 tardes.
- Isso equivale a aproximadamente 1 xícara grande de café para uma pessoa de 68 kg com cada dose.
É interessante notar que a maioria das pessoas desenvolve uma maior tolerância e um efeito contundente do uso habitual, ou seja, a dose que tomaram foi muita cafeína para alguém que não consumiu cafeína antes do estudo, mas não uma dose grande para os consumidores diários, cujos sujeitos de teste eram estes. Eles já consumiam uma média de 230 mg de cafeína por dia. Dependendo do peso médio dos participantes, aqueles do grupo de cafeína consumiam aproximadamente o dobro da dose total normal por dia. Um grama de cafeína por dia é mais do que suficiente para causar problemas de sono em muitas pessoas.
Após o estudo, a dor percebida e a função percebida da perna (força da perna durante as tarefas diárias) foram medidas ao longo dos dias seguintes para ver se a cafeína afetava alguma das variáveis.
Pode não ser para todos, mas a cafeína pode aliviar o DOMS
A cafeína foi eficaz como os pesquisadores suspeitavam, especialmente no primeiro dia após a corrida; função e dor foram reduzidas naquele dia; depois disso, a função percebida das pernas não foi diferente entre os grupos, mas a dor parecia ser menor no grupo. tarde nos próximos dias, então parece que a cafeína pode aliviar a dor.
Atletas participantes de eventos plumais são de particular importância para esses desfechos, a dor pode afetar o esforço que um atleta dedica aos esforços subsequentes, tornando desagradável continuar, porém, é importante notar que a dor foi reduzida, mas as sensações de funcionamento da perna não foram após o dia após o exercício. Para eventos que duram mais de dois dias, a confiança ainda poderia ser minada, mesmo sob este regime.
Se você planeja testar a cafeína como uma maneira de reduzir a dor após o exercício, os pesquisadores indicaram que o efeito é de curta duração. Alguns dos outros benefícios da cafeína diminuem após duas a quatro horas. Isso sugere que a atenuação da dor provavelmente dura apenas cerca de duas horas. Pesquisadores sugerem que tomar cafeína várias vezes ao dia pode ser necessário para manter a eficácia, embora permaneçam em silêncio sobre a opção de tomar mais cafeína em uma única dose como forma de estender seus efeitos.
Ao experimentar os efeitos analgésicos da cafeína, tenha em mente que os participantes consumiram a maior parte da cafeína após o treinamento, não mais cedo como você normalmente faria. Todos ingeriram uma pequena quantidade (média de 44 mg) durante a viagem. Além disso, tenha em mente que se você já está acostumado a consumir as doses usadas neste estudo (cerca de meio grama de cafeína por dia), isso pode não ter mais esse efeito para você, e é desencorajado a dobrá-la. Se você consome atualmente pouca ou nenhuma cafeína, a dose efetiva neste estudo pode ser muito alta para você. Brinque com a dose e cometa um erro no início por muito pouco.
Referências
1. Aaron Caldwell, et. al. ?? Efeito da cafeína na dor e funcionalidade percebidas após um evento de ciclismo de resistência ?, Journal of Strength and Conditioning Research, 2016, DOI: 10. 1519 / JSC. 000000000001608