A cafeína é um dos suplementos de aumento de desempenho mais comprovados da história. Aumenta o desempenho, diminui a fadiga e promove a queima de gordura. Também é incrivelmente popular que 90% dos adultos na América do Norte consomem cafeína diariamente. Mas pode aliviar a dor muscular? Um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research diz que sim.
Os pesquisadores levaram doze jovens e pediram que se abstivessem da cafeína por sete dias. Os participantes então entraram no laboratório e receberam cegamente um ou um placebo. Eles receberam cafeína proporcional ao seu peso, com uma dose média de cerca de 385 mgs. É uma boa dose, cerca de 2,5 xícaras de café. Eles então realizaram muitos laços de bíceps, terminando com uma série de estresse máximo. Nos dias seguintes, os participantes retornaram ao laboratório todos os dias e relataram seus níveis de dor.
- A partir do segundo dia.
- O grupo de cafeína relatou níveis de dor significativamente mais baixos do que o grupo placebo.
- Essa diferença continuou todos os dias seguintes.
- Mas foi mais dramática nos dias dois e três.
- A dor ao toque também era radicalmente diferente.
- O grupo placebo sentiu muito mais dor quando seus bíceps foram afetados até dois dias após o teste.
Além dos resultados sobre dor muscular, o estudo também revelou os efeitos usuais da cafeína no aumento do desempenho: o grupo de cafeína realizou uma média de 50% mais repetições na série bíceps de tensão máxima e ainda relatou menos fadiga depois disso.
Este estudo foi um fracasso para a cafeína. Uma dose de 5 mg por quilograma de peso corporal foi eficaz na melhoria do desempenho e na redução da dor. Outros estudos mostraram que a cafeína pode ajudar o envelhecimento dos músculos a continuar a produzir energia.
Mas o café pode não ser o método de entrega preferido. Alguns estudos têm mostrado que o café é uma maneira muito menos eficaz de ingerir cafeína do que pílulas. Portanto, suplementar com cafeína pode não ser tão fácil quanto beber Starbucks antes de ir à academia. Você pode querer optar por uma bebida energética. A ciência mostrou que a cafeína é o único ingrediente na maioria das bebidas energéticas que é até remotamente útil.
Mas isso é certo – a cafeína e a creatina ocupam a posição rara e divulgada de suplementos que se provaram seguros e extremamente eficazes através de inúmeros estudos ao longo de décadas de pesquisa.
Referências
1. Caitlin Hurley e repolho. O efeito da ingestão de cafeína na dor muscular de início tardio.