Nota: Charles está aqui toda semana para ajudá-lo a atravessar a BS e chegar ao fundo de grandes problemas de saúde e treinamento. Poste suas perguntas através das mídias sociais ou na seção de comentários abaixo para participar da pasta de correio da próxima semana.
Charles, você obviamente descobriu como ficar mais forte sem treinar demais, algo que se torna um desafio crescente com a idade. Você poderia nos dizer um pouco sobre como você está lidando com este problema e como você sugere que outros atletas experientes pensem sobre isso?programas de musculação? Obrigado.
- CHARLES DIT: Eu vou te dizer que eu gostaria nada mais do que ter algum tipo de metodologia de treinamento única para atletas mestres com o qual eu poderia criar um livro ou lançar uma nova turnê de seminário.
No entanto, não importa o quanto eu tente, “Eu não tenho nada. Honestamente, a formação de atletas mais velhos é praticamente idêntica à formação de atletas mais jovens, com talvez algumas diferenças nuances na perspectiva:
Além desses pensamentos, acabei de perceber que não me dirigi diretamente à sua menção de overtraining. Acho que não é algo em que estou realmente pensando. Eu costumo monitorar meu estado de recuperação com base no meu desempenho. Se meu desempenho é bom, acho que não estou treinando demais.
Espero que esses comentários ajudem você a dar perspectiva e conhecimento ao seu próprio treinamento, e ainda preciso de perguntas para esta coluna, então sinta-se livre para continuar!
RELACIONADO: O café substitui a ingestão diária recomendada de água?
Charles DIT: Esse não é o caso, mas deixe-me desenvolver algo que me lembre desta questão. Uma das dicas incorretas mais citadas é: “A água que você consome através de bebidas que contêm cafeína, como café e refrigerantes, é a sua ingestão ideal de água.
Eu estou falando. Olha, a razão pela qual as pessoas dizem que isso é que a cafeína é um diurético; em outras palavras, faz com que excrete mais água através da produção de urina do que de outra forma, mas e depois?Você acha que cafeína em um refrigerante de 12 onças pode cancelar todo o fluido que contém?Isso cancela 50% desse líquido?Nan Je não sabe a porcentagem exata de fluido na cafeína que ela pode negar, mas ela é pequena. Então adivinha? A água em tudo que você bebe conta, e a água que você recebe através da comida que você come conta.
Espero que possamos superar nossas posições puritanas, tudo ou nada em nutrição. Acho que estaríamos muito melhor.
RELACIONADO: Li no seu Diário de Atletas Quebrando Músculos que você está treinando para uma competição de halterofilismo agora. Qual é o seu maior desafio com as revoltas olímpicas e como você lida com elas?
CHARLES DIT: Quando se trata de elevadores competitivos, meu idiota é de longe meu elo mais fraco. No momento em que escrevo isso, poderia limpar 205 libras dez vezes em dez, mas provavelmente só sacudiria uma ou duas dessas vezes. .
Quanto à capacidade motora, a mobilidade é um problema para mim, a flexão do joelho direito é consideravelmente limitada por cirurgias, o cotovelo esquerdo não se estica completamente e eu tenho as costas superiores e ombros tensos, por isso sou forte e rápido. , mas apertado. Isso torna as coisas agradáveis em termos de saber quais são minhas fraquezas, agora eu só preciso trabalhar nelas.
Identifiquei uma lista de quatro exercícios de mobilidade que acho que me darão o melhor valor em termos de problemas de mobilidade pessoal:
Odeio cada um desses exercícios com paixão absoluta, mas eu odeio, então vamos ver como as coisas estão indo!
Volume de treinamento semanal: 16. 200 libras (na semana passada 70. 398 libras)
Elevadores importantes
Essa semana foi um download programado, e com isso tive algumas pequenas emergências que me impediram de ir à academia, então eu só acabei treinando duas vezes essa semana, infelizmente.
Diante disso, meu diário está bem estranho esta semana, e infelizmente também não há nenhum vídeo. Estarei de volta na cadeira na próxima semana, então, enquanto isso, fique à vontade para nos fazer suas perguntas!
26 de janeiro de 2015
Peso corporal: 200,8 libras
Volume: 5413 Livros
Peso médio por representante: 135,32
Agachamento com barra alta
CI: 101. 37
Barra de armadilha de elevação do solo
QI: 186,25
28 de janeiro de 2015
Peso corporal: 201,6 libras
Volume: 10. 787 livros
Peso médio por representante: 141,93
Banco de imprensa
Cabeça erguida
Bicep Curl (haltere)