Como personal trainer e treinador de força e fitness que trabalha com atletas adolescentes, fico surpreso não só pelo número de pessoas que não tomam café da manhã regular, mas também pelo número de pessoas que tomam um café da manhã insalubre regularmente. , muitos dos que pulam o café da manhã são os que mais precisam: atletas jovens e em crescimento.
Literalmente, café da manhã significa “você quebra o jejum”, sua última refeição ou lanche. Muitas pessoas pensam que, por dormirem, não precisam reabastecer, mas enquanto você dorme, o corpo repara, se recupera e desintoxica das tensões internas e externas do dia. A refeição do café da manhã é usada para reabastecer o corpo após o jejum. , bem como para alimentar o corpo para o dia seguinte.
- Embora uma xícara de café ou chá possa ser a maneira mais fácil de comer.
- O café da manhã é imperativo que seu corpo receba proteínas.
- Carboidratos e algumas gorduras boas.
- Então uma das melhores coisas que você pode fazer para o seu corpo é o café da manhã.
- Embora essa verdade se aplique a todos.
- é ainda mais importante para atletas em crescimento que gastam muita energia em seu desempenho atlético.
Você sabia que os cafés da manhã demonstram maiores níveis de concentração (na escola e no campo), maiores habilidades de resolução de problemas (na escola e no campo) e maior desempenho mental geral (na escola e no campo) do que aqueles que tomam café da manhã?
Além de aumentar o nível de energia de um atleta, o café da manhã também ajuda a estimular o metabolismo ao longo do dia. Como ele começa o dia reabastecendo combustível, seu corpo não está em estado de déficit calórico, reduzindo consideravelmente as chances de comer demais no final do dia. isso é apenas uma pequena parte das boas notícias. Um bom café da manhã saudável também ajuda a manter um nível constante de açúcar no sangue, o que pode ajudar a evitar comer lanches sem rumo em alimentos ricos em carboidratos ou com alto teor de gordura no final do dia.
De acordo com Jen Ochi, da Cleveland Clinic, um café da manhã saudável para um atleta adolescente deve conter entre 500 e 750 calorias e deve incluir cerca de 50% de carboidratos, 30% de proteína e 20% de gordura.
E quem pode desafiar o sucesso de atletas que tomam café da manhã como Mia Hamm, Derek Jeter ou Michael Phelps?
Você sempre fala sobre os benefícios do café da manhã, diz que tem pouco tempo?Então, como atleta, você rouba do seu corpo os nutrientes necessários para uma boa saúde e se priva da energia necessária para funcionar de forma ideal durante treinos ou competições. . Todos temos o mesmo tempo em um dia para fazer ou não fazer algo, e assim como encontramos tempo para o almoço, chá da tarde e jantar, devemos encontrar tempo para um café da manhã saudável.
Para ajudar a aliviar sua corrida matinal e adaptar o café da manhã para o seu dia, experimente essas dicas de preparação na noite anterior, e um café da manhã saudável será seu quando você acordar:
No entanto, tudo isso é mais fácil de dizer do que fazer. Os jovens atletas sabem que devem tomar café da manhã, mas podem se limitar a opções baseadas na comida disponível em casa, podem depender do café da manhã da escola ou não saber como preparar um café da manhã nutritivo.
Jim Carpentier, um especialista certificado em força e condicionamento, ofereceu ideias úteis, saudáveis e rápidas (menos de cinco minutos de tempo de preparação) para o café da manhã de jovens atletas em seu artigo Como Criar um Café da Manhã para Atletas. Campeões:
O que você comeu no café da manhã hoje? A importância de tomar um café da manhã saudável não pode ser subestimada ou subestimada, e ainda de acordo com o Dr. W. Cochran, vice-presidente do departamento de pediatria da Clínica Geisinger, na Pensilvânia, entre 8 e 12% de todas as crianças em idade escolar pulam o café da manhã. .
As estatísticas só pioram à medida que as crianças entram na adolescência. Quando as crianças entram na adolescência, entre 20 e 30% já abandonaram completamente o café da manhã. Não caia nessa armadilha. Seja cheio de energia para o dia ou para o desempenho, o café da manhã é realmente a refeição mais importante do dia. Então, como milhões de mães dizem todos os dias, “Sente-se e tomar café da manhã. “
Referências
1. Nancy Clark, Café da manhã: A refeição mais importante do dia de um atleta, Active. com, consultada em 8/10/14.
2. The Case for Eating Breakfast, Healthy Children Magazine, 2009. Visto em 11/08/14
3. Ideias saudáveis do café da manhã: o que os atletas profissionais fazem nas manhãs, Huffington Post, 1/6/2013. Recuperado em 10/8/14.
4. Mike Samuels, Healthy Breakfast Ideas for Teen Athletes, LIVESTRONG, 11 de janeiro de 2013.
5. Jim Carpentier, Como Criar o Café da Manhã dos Atletas Campeões, STACK, janeiro de 2013, acessado em 14/08/14.