O cão-pássaro é um ótimo exercício para aumentar a estabilidade e a força dos músculos centrais e lombares. Por força, não quero dizer quanto peso você pode levantar, mas a resistência e estabilidade de seus músculos contra micromovimentos. Este tipo de estabilidade é absolutamente essencial para telesquis grandes, se você deseja evitar lesões.
Se você tem dor lombar ou não, o objetivo deve ser melhor estabilidade da coluna vertebral, especialmente para pessoas que sofrem de instabilidade articular devido à sobrecarga ou uso excessivo.
- Os músculos que circundam nossa coluna são considerados o “núcleo” do nosso corpo e são compostos de músculos abdominais na frente e nos lados.
- Músculos eretos nas costas e músculos maiores cobrindo várias articulações.
- Como a dorsal larga.
- Nádegas e psoas.
- Esses músculos devem trabalhar juntos para melhorar a estabilidade da coluna.
O cão pássaro é um dos “três grandes” de Stuart McGill. Exercícios que criam rigidez na coluna vertebral e melhoram a estabilidade de forma familiar. Este é um excelente exercício para promover um núcleo estável enquanto os movimentos ocorrem nas articulações circundantes.
A combinação de movimentos de quadril e ombro enquanto sua parte inferior das costas permanece estável permite que este exercício tenha um excelente impacto em seus movimentos ao longo do dia e na sala de musculação.
Também não é uma vantagem de curto prazo, tem sido demonstrado para criar rigidez e estabilidade que dura após cada sessão.
Logo cobrirei os outros dois exercícios dos três grandes, mas por que não começar com o cão pássaro?Certifique-se de me dizer como você está!
Comece inspirando e empurre para trás para engajar os babadores. Tente imaginar que você está afastando a terra de você e então, levantando a mão, comece a exalar lentamente.
Comece com a mesma posição do estágio 1. Desta vez, empurre lentamente e levante uma perna de cada vez enquanto exala.
Combine os dois movimentos anteriores. Certifique-se de fazer isso com controle e não velocidade. Inspire enquanto segura e empurra suas costas. Exale lentamente movendo seu braço e perna com controle.