Às vezes você fica preso em casa. Talvez você trabalhe em casa, talvez você tenha pré-escolares, talvez você tenha pré-escolares e trabalhe em casa, ou talvez você só não quer sair porque está chovendo, está nevando ou você se sente um pouco preguiçoso. É bom saber que você não precisa ir a lugar nenhum, ter uma equipe especial ou criar uma experiência de treinamento usando magia. Você pode simplesmente fazer essas variações de exercício usando uma cadeira, travesseiro e pano de cozinha. Não poderia ser mais simples.
O primeiro exercício que podemos tentar é a toalha de posição do urso, no ombro, que funciona ombros, tronco e quadríceps. Tente 3 séries de 10 a 15 repetições de cada lado.
- Agachamentos alternativos de uma perna acima da cabeça obviamente visam as pernas e nádegas.
- Mas também tocamos no porta-malas.
- Também alcançando alguma mobilidade e estabilidade dos ombros.
- Experimente isso com 3 conjuntos de 20 repetições (10 de cada lado).
Uma boa prancha para os oblíquos, bem como para os ombros e tronco, é esta prancha lateral para os joelhos. Opte por 3 séries de 30 a 60 segundos de cada lado.
Além das pernas e nádegas, trabalhamos o interior e fora das coxas para 3 conjuntos de 10 repetições de cada lado com essa fenda lateral invertida.
O próximo deslize da toalha para os tendões da ponte nos permite cobrir os tendões e a parte inferior das costas, trabalhar em 3 séries de 15 repetições.
Então vieram os pulsos búlgaros de agachamentos divididos. Bom para as pernas e te dá uma boa sensação de equilíbrio. Tente a série 3 usual, 10 repetições é bom, mas veja se você pode aumentar até 15.
O último, mas não menos importante, é o Spiderman Push-Up Slide. É um divertido exercício de movimento contínuo controlado, dando-nos um foco extra no peito, tríceps e braços enquanto envolve o abdômen e os oblíquos. 10 repetições de cada lado.
Você não pode dizer que estes são exercícios difíceis de incorporar em seu tempo em casa, e se você não tem uma toalha, cadeira ou travesseiro de sobra, você pode se comprometer a não treinar, o resto é com você.
Confira esta lista de exercícios simples e exercícios divertidos para fazer quando você está preso em casa.