Na formação pessoal, praticamente não há barreiras para entrar no mundo, ao contrário de uma carreira médica que requer boas notas durante o ensino médio, faculdade e, finalmente, longos anos de faculdade de medicina e estágios, você pode se tornar um coach pessoal quase da noite para o dia. na Austrália, você pode acordar amanhã de manhã e decidir se tornar um personal trainer, e como se por magia, você poderia trabalhar como tal.
À medida que a profissão passava do que os fisiculturistas aposentados faziam quando penduravam suas camisetas de posar para trabalho real, as pessoas perceberam que o que os ex-fisiculturistas não tinham no ensino superior, eles estavam alcançando anos de experiência. o que conta na maioria dos empregos: a experiência sempre supera os papéis. Como resultado, surgiram vários grupos que oferecem diferentes tipos de certificados em treinamento pessoal. Muitos afirmam que isso é uma perda de tempo porque são apenas aulas de fim de semana, mas a realidade é que qualquer educação é melhor do que nenhuma.
- Mas um dos efeitos colaterais da maioria das certificações é que elas são semeadas para um estilo ou ferramenta de treinamento particular.
- Embora o conhecimento especializado ou aprofundado seja excelente e ajude a preencher lacunas.
- A realidade é que você precisará de mais de uma ferramenta.
- Para treinar com sucesso a maioria das pessoas.
Assim como há lacunas no conhecimento que precisam ser preenchidas participando de oficinas, certificações ou campos de treinamento, haverá lacunas na formação da maioria das pessoas que a formação de um único método não resolverá. Cada plano de treinamento tem um buraco, e cada exercício criará um desequilíbrio se não for controlado por tempo suficiente.
As três lacunas mais óbvias nas pessoas são os ombros, os quadris e o torso. Existem boas maneiras de focar nessas áreas, e essas são algumas das minhas favoritas. Esses são bons aquecimentos ou podem ser adicionados após o treino para completar o efeito dominó (por exemplo, fazer um trabalho extra nos ombros após uma série de trabalhos pesados com a cabeça). A chave para tudo é usar movimentos que trabalhem ações específicas.
Os halos trabalharão todas as funções do ombro de abdução e adução à rotação interna e externa e até mesmo à dobra e extensão. Bacias de pera ensinam a estabilidade da linha média e da estabilidade do ombro da cadeia fechada (enquanto forçam a extensão do peito necessária para o trabalho de altura de qualidade) Calçadas penduradas dependem de ocas de pera e funcionam da mesma forma, mas desafiam a estabilidade da corrente aberta com uma pequena distração ao caminhar.
Enquanto a combinação acima funciona muito bem para a estabilidade acima da cabeça, este grupo é bom para aqueles que sofrem de controle escapular ruim (ou seja, quase todos). Pense nesse grupo como a combinação de controle postural que vai mantê-lo saudável para o resto da vida O formato é o mesmo da combinação anterior que vai desde um movimento até a cadeia fechada e, em seguida, até a estabilidade da cadeia aberta.
Embora este acabe sendo um circuito fantástico de estabilidade do ombro, também é uma ótima combinação para quem precisa aprender a conectar melhor tudo.
Para aqueles que lutam com as costas que sempre parecem jogar, algumas semanas disso e seus problemas serão resolvidos.
Esta é uma série fantástica para corredores e outros atletas de pernas únicas (ou seja, qualquer um que pratique um esporte que não seja o halterofilismo). O elevador de molusco e lateral da perna afetam aspectos das nádegas que muitas vezes são negligenciados, e então os outros dois movimentos visam diferentes aspectos do mesmo grupo muscular tanto na corrente aberta quanto fechada com a perna direita e dobrados, permitindo que os tendões trabalhem para evitar que eles se dobrem e ampliem os quadris.
Para ganhar pontos bônus para corredores, adicione excêntricas de bezerro a uma perna no final de cada série.
Enquanto o primeiro jogo de quadril se concentra em trabalhar em uma perna, esta série refere-se ao trabalho bilateral e tudo a partir da posição da perna direita. Pense na primeira série como Butt Blaster e é como o Destruidor de Tendões. Você vai ver por que na manhã seguinte.
Se você treinar três dias por semana, escolha um e coloque-o nos dias certos. O trabalho no ombro é idealmente colocado em dias de pressão, trabalho de quadril em dias de perna e trabalho básico pode ser feito quantas vezes por semana você quiser.
Muitas pessoas precisam lidar com suas fraquezas e esses circuitos adicionais e assistivos são uma ótima maneira de fazê-lo, mas não apenas escolha os exercícios que você gosta e são bons porque eles vão contra o objetivo. Funciona de todos os ângulos, tanto unilateralmente quanto bilateralmente, e em cadeia aberta e fechada para alcançar os melhores efeitos.
Fotos 1 e 4 cortesia de Shutterstock
Fotos 2 e 3 cortesia do CrossFit LA.