Os burpees alcançaram alto status entre treinadores e atletas. Para alguns treinadores eles são uma forma de punição, para atletas eles são muitas vezes considerados um distintivo de orgulho e para os entusiastas do fitness eles são um teste de bravura. Um estudo recente no Journal of Strength and Conditioning Research analisou se eles corresponderam às expectativas.
O burpee é uma ferramenta maravilhosamente simples. De pé, você se curva, coloca as mãos no chão e tira os pés para fora. Empurre para cima e, em seguida, levante-se novamente para saltar. Muito simples, mas o flagelo de sua existência se você é digno de quebrar uma regra ou perder uma marca.
- No estudo journal.
- Os pesquisadores compararam o burpee ao ciclismo: dos três exercícios cardiovasculares mais comuns (natação.
- Corrida e ciclismo).
- O ciclismo parece ser o mais exigente para iniciantes: superar uma frequência cardíaca de 150 bpm é uma questão rápida e fácil para a maioria.
- Mas o ciclismo é praticamente impossível manter esse ritmo para atletas que não estão acostumados.
- Além disso.
- O ciclismo tem a vantagem de um vasto corpo de pesquisas que estuda seus efeitos.
- Não há melhor exercício em comparar o burpee.
Os participantes realizaram dois protocolos diferentes em uma ordem aleatória separada por alguns dias, um dos quais envolvia intervalos na bicicleta estacionária. Os sujeitos realizaram intervalos de descanso de trinta segundos e quatro minutos ao longo de quatro séries. Um ciclo de luz ocorreu durante o período de quatro minutos como recuperação ativa.
O outro protocolo usava o mesmo nível de atividade e descanso, mas os sujeitos eram burpees em vez de ciclismo. O resto ativo dos burpees era uma caminhada estacionária.
O VO2max e a frequência cardíaca dos burpees e do grupo de ciclismo foram semelhantes. Fisiologicamente, a principal diferença nos valores dos testes foi na resposta ao ácido láctico, que era muito maior na época do ciclismo, sugerindo que os burpees poderiam ter durado mais apesar de um efeito cardiovascular semelhante.
De acordo com o estudo, os participantes não tinham experiência em ciclismo, mas se envolveram em calistenia. As evento de resistência, o ciclismo tende a demorar mais tempo para se aclimatar do que correr ou nadar para a elite performances. As resultado, as diferenças podem ser maiores. participantes estavam mais acostumados ao ciclismo. É difícil dizer se o mesmo vale para burpees.
Um dos achados, que surpreendeu os pesquisadores, foi que os burpees eram percebidos como mais fáceis do que o ciclismo. Isso pode não parecer importante à primeira vista, mas a relação entre estresse percebido e benefícios cardiovasculares é talvez o fator mais importante para determinar se um atleta irá. realmente trabalha duro ou não em seu cardio.
Como mencionado acima, ciclistas experientes experimentam diferentes efeitos do treinamento e a taxa de estresse percebida é significativa. Para iniciantes, o ciclismo é conhecido por se sentir muito difícil em comparação com fatores cardiovasculares, como a frequência cardíaca. Eu gostaria de ver os burpees comparados com a corrida, que é provavelmente o mais baixo nos gráficos de esforço percebidos em comparação com o esforço real.
De acordo com este estudo, os burpees fornecem a intensidade que você precisa para melhorar seu condicionamento físico, se você tem pouco tempo ou espaço limitado, ou apenas quer mudar de ritmo, burpees são uma grande adição à sua rotina para melhorar sua cardiologia.
Referências
Nicholas Gist, et. al. ?? Comparação de respostas a dois protocolos de exercício intermitente de alta intensidade ?, Journal of Strength and Conditioning Research, DOI: 10. 1519 / JSC. 0000000000000522