“Não sou tão bom como costumava ser,
mas estou tão bem como sempre.
- Se você é como muitos no último mês.
- Você teve tempo para pensar sobre o que você gostaria de mudar para 2015.
- Muitos de vocês.
- Os mais jovens.
- Podem ter entrado em ação e começado a fazer grandes mudanças antes mesmo do Ano Novo.
Mas se você pertence à minha faixa etária, é mais provável que você se sente por um tempo e certifique-se de que o que eu estava pensando era uma meta válida e alcançável para 2015, porque não há nenhum ponto em estabelecer metas que não sejam alcançáveis.
Há uma história sobre dois touros velhos em pé no topo de uma colina olhando para um rebanho de vacas. O touro mais jovem se vira para o touro grande e diz: “Devemos correr lá e foder uma dessas vacas. e diz: Devemos ir lá e todos eles para cima. E essa é a diferença que a experiência faz.
O problema com a idade é que sentimos o mesmo por dentro apesar de algumas mudanças mais superficiais em nosso corpo, na minha cabeça eu sou o mesmo cara que sempre fui, mas na minha carteira de motorista diz que tenho 43 anos. .
Meu corpo mudou à medida que envelheço e algumas coisas são muito mais difíceis do que costumavam ser. Ser um atleta mais velho é mais difícil e se você planeja fazer de 2015 um ano para retê-lo fisicamente, pode finalmente ter que admitir algumas verdades.
As pequenas coisas que eu poderia deslizar foram lentamente abandonadas. Não como álcool há quase três anos. Não foi muito difícil deixá-lo ir, porque eu nunca bebi muito. Mas as cabeças enevoadas que vejo muitos clientes de manhã me lembram. por que eu parei.
Se você tem uma agenda lotada e precisa treinar no início do dia, a principal razão pela qual eu posso dar-lhe para reduzir ou parar de beber é que você vai estar muito melhor pela manhã. Isso beneficia mais do que apenas treinar, porque você estará muito melhor. mais produtivo em seu trabalho, onde ele provavelmente tem mais responsabilidades do que quando ele era um touro jovem e precisa pensar mais claramente.
Minhas refeições de armadilhas estão quase completamente fora também. Enquanto eu tive um pouco de erupção no Natal e deixar meu corpo e mente descansar, eu sei que se eu quiser fazer o meu melhor, eu tenho que alimentar meu corpo bem. Os objetivos estéticos que você pode ter são ainda mais difíceis de alcançar com a idade. A gordura é mais difícil de mover e construir músculos também é mais difícil. Para alcançar seus objetivos de composição corporal, todos precisam comer os alimentos certos.
O sono é talvez o maior obstáculo para muitos. Pressões relacionadas ao trabalho, crianças e tarefas domésticas aumentam nossos níveis de estresse e dificultam o sono. Assim como outras opções que envolvem eliminar coisas da sua vida, o sono também melhora com a eliminação: remova a TV da sua vida e veja quanto tempo você tem. Sempre fico surpreso quando as pessoas me dizem que não têm tempo e então eu vejo suas páginas no Facebook dizendo que viram três temporadas completas de Breaking Bad seguidas. Você vai se surpreender com o que pode ser alcançado quando você se livrar da caixa.
Quando você é mais jovem, você pode pular partes do treino sem aparentemente quaisquer efeitos adversos. Com pressa? Sem problemas, vamos pular o aquecimento e nos acalmar. Tente isso depois de uma certa idade e peça algo que seja muito rígido no dia seguinte para treinar novamente para uma lesão.
O aquecimento é o momento em que podemos avaliar objetivamente como nosso corpo faz isso. Goste ou não, você nem sempre será capaz de manter seu plano de treinamento à medida que envelhece. Haverá dias em que seu corpo decidirá que precisa descansar. Aquecimento é quando você descobre. Se você não sabe, você pode não estar treinando novamente por semanas porque você está tratando uma lesão empurrando muito forte quando você deveria ter levado em conta os sinais de precaução de aquecimento.
Além disso, a recuperação também deve ocorrer, uma vez que o sistema nervoso tem sido animado durante o treinamento e os músculos foram solicitados a ficar duro e tenso, é necessário gastar tempo acalmando as coisas e colocando tudo para descansar, se tudo o que faz é funcionar. para excitar o sistema nervoso e nada para restaurá-lo, cedo ou tarde seu corpo será uma grande bagunça tensa.
Eu vejo isso o tempo todo: halterofilistas maiores que ainda podem levantar cargas pesadas, mas não podem tocar seus dedos ou têm problemas para colocar seus sapatos. Espero que, à medida que envelhecer e se tornar mais sábio, você vai perceber que pode ser mais importante ser capaz de colocar seus sapatos sem desamparados do que adicionar 5 kg ao seu elevador de chão.
À medida que o corpo envelhece, ele tende a perder algum salto. A elasticidade muscular muda e, com isso, o poder e a amplitude de movimento também mudam. Se você quiser ficar o melhor possível à medida que envelhece, você precisa incorporar o máximo possível. o máximo de trabalho possível para ambos os aspectos.
Mas você tem que ser esperto sobre isso. A adição súbita de exercícios pliométricos é uma maneira rápida de ferir um corpo que não tem rebote. Alternativas inteligentes para treinamento de energia incluem arremessos de bola medicinal e balística com pesos russos. Estes trabalham em aspectos importantes sem colocar riscos desnecessários no corpo. ferramenta extremamente desvalorizada para manter este salto funcionando.
Enquanto eu acho que a amplitude do movimento funciona? Eles são essenciais para todos e eu quero que toda a comunidade fitness passe mais tempo com eles, em nenhum lugar sua importância é mais evidente do que em atletas mais velhos. A posição acima da cabeça são duas das primeiras coisas que desaparecem em pessoas que passaram suas vidas sentadas em uma mesa.
Charles Poliquin estima que leva seis horas por semana durante seis semanas para melhorar significativamente o alcance do movimento. O Portal Ido diz que você precisa de uma prática diária, seis dias por semana, de um a três anos para obter os níveis que você espera de seus alunos. De qualquer forma, a mensagem é clara: devemos esticar e trabalhar diariamente na faixa de movimento, em vez de rolar sem pensar em espuma procurando um ganho de curto prazo que nos permita treinar agora. É para a vida toda, lembra? A melhor maneira que encontrei para fazer isso é fazer pausas de dez a quinze minutos durante o dia para trabalhar mais mobilidade.
Mas a maior mudança que você tem que fazer para ficar no topo do seu jogo à medida que você envelhece não é física, é o estado mental. Se o condicionamento físico se tornar algo que você faz naturalmente todos os dias, você vai ficar em forma. algo que você faz por vergonha por seis a doze semanas no início de cada ano, então é improvável que você esteja em boa forma.
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Preste atenção a pequenos detalhes, como o sono e a qualidade dos alimentos, e tire um tempo para se aquecer e se refrescar, e você notará rapidamente como essas mudanças de estilo de vida e humor fazem toda a diferença.
Foto 1 cortesia de Dan da Terra
Foto 3 cortesia do CrossFit Empirical.
Fotos 2 e 4 cortesia de Shutterstock.