A treinadora Amanda Thebe é a treinadora de residência especializada da Breaking Muscle. Se você é uma mulher com mais de 40 anos e quer que o Coach Thebe cubra um tópico que lhe interesse ou queira que você resolva um problema específico que você possa ter, envie um e-mail para helpme. Com. Coloque o treinador Thebe na linha de assunto e nos diga o que você precisa em seu treinamento. Você pode encontrar mais artigos de Amanda Thebe em sua página de coaching ou em sua página no Facebook fit n’Chips.
Fique com os pés separados na altura do quadril segurando um peso russo ao lado de suas nádegas, mantenha sua aderência firme, coloque a parte inferior do peso russo em sua barriga e imagine quebrar o sino ao meio nas alças, isso permitirá que seus babadores enganguem. Com uma leve dobra dos joelhos, costas retas e tronco reforçado, comece a carregar seus quadris para trás como se estivessem em uma linha de trem, não se sinta agachado, quando você move seus quadris para trás, você deve sentir alguma tensão em seu corpo. Limitações.
- Um dos exercícios mais populares é o swing com pesos russos.
- Mas também é um dos exercícios mais técnicos.
- Um erro comum é assumir que o balanço com pesos russos é um agachamento quando na verdade é uma dobradiça nos quadris.
- Entender o movimento da dobradiça do quadril sem o movimento balístico do peso russo rolando.
Trabalhar com movimentos fundamentais como este é essencial para manter seu corpo em boa forma e desenvolver sua força e durabilidade para ser capaz de balançar adequadamente com pesos russos.
O exercício deve ser feito com energia para garantir que a parte inferior das costas seja constantemente suportada, as nádegas são a principal força motriz durante o exercício para garantir que você os aperte na parte superior do movimento.
Executar com um peso russo de peso moderado realizando 10 a 12 repetições