Aqui está um artigo estranho que encontrei. Não, não se trata de adaptar um sistema de propulsão de energia de luz sci-fi para que você possa dirigir mais rápido, mas o artigo descreve uma maneira fácil de ganhar mais de um minuto em um teste de tempo de 10km, simplesmente usando luz e seus efeitos sobre sua fisiologia corporal.
Se você já treinou no início da manhã, sabe como pode ser difícil estar alerta e pronto para ir. Há um tempo atrás, comprei um despertador com um sistema de iluminação embutido para me ajudar a superar esse blá esta manhã, e isso funciona para mim.
- O que era diferente neste artigo.
- Descobri como os sujeitos realmente usavam a luz do dia antes de um teste para melhores resultados.
- As notícias frequentemente comentam e especulam sobre os efeitos que a luz brilhante dos dispositivos móveis imediatamente antes de dormir pode ter na qualidade do sono.
- Quando vi este artigo.
- O alarme tocou imediatamente.
- Porque eu sempre argumentei que uma boa noite de sono antes de um evento é benéfica.
Então, aqui está o que o estudo encontrou em ambos os grupos de cobaias: um grupo foi submetido a pouca luz e sem luz antes de ir para a cama; o grupo de teste foi submetido a luz brilhante antes de ir para a cama.
O artigo descreve uma série de fatores fisiológicos que foram testados, incluindo níveis de melatonina e temperatura central; No entanto, a mensagem para mim foram os resultados do teste de tempo de 10km. O grupo de luz brilhante foi 1,43 minutos mais rápido que o grupo lightless, que levou 20,10 minutos para percorrer a distância, uma melhoria de 7%.
É preciso muito treinamento para obter uma melhora de 7% no desempenho, então definitivamente vale a pena tentar. Sei que geralmente não participamos da mesma rotina que o grupo sem luz ou vivemos em condições controladas como parte de nossas atividades habituais. então melhorias podem não ser tão importantes na vida real, mas você ficaria feliz apenas por uma pequena porcentagem?Eu sei que o faria.
Então experimente os 30 minutos de luzes brilhantes e, em seguida, os 75 minutos de luz fraca antes de dormir. Como sempre com algo novo, não tente pela primeira vez na véspera do dia da corrida. Tente alguns exercícios primeiro. Você pode tentar um dia antes de um treino intenso para ver como isso afeta você.
Eu estaria interessado em ouvir de todos que estão testando isso, seja para seus eventos ou para desfrutar de um pouco mais de sessões de treinamento. Conte para nós como isso aconteceu nos comentários abaixo.
Referências
1. Thompson A. et para “Os Efeitos da Exposição à Luz Brilhante à Noite na Performance de Exercícios Matinais Subsequentes”. Int J Sports Med. 6 Outubro 2014.
Foto 2 cortesia de Shutterstock.