Bem-vindos à terceira parte da nossa série de vídeos yoga para atletas. Esta semana vamos focar em outra área onde os atletas tendem a ficar tensos: os quadris e as pernas.
Se você perdeu, não deixe de assistir aos vídeos anteriores da série:
- Estiramento na virilha: Bodda Konasana: Sente-se no chão e mova as plantas de seus pés mais perto dos pés.
- Coloque os pés juntos e puxe os dedos para trás.
Variações
Estique os tendões:
Flexão da perna para a frente: Estenda uma perna para a frente e leve o outro pé em direção aos sapos na coxa. Mantenha sua coluna por muito tempo enquanto faz esse alongamento.
Alongamento quádruplo
Variações:
Posições de braço: