Jogamos por um tempo com o Garanhão na EPC com excelentes primeiros resultados. É uma variante do agachamento, especialmente o agachamento ajoelhado, que força modelos específicos de recrutamento muscular. Sempre fui fã de agachamentos ajoelhados sobre a sobrecarga nas nádegas e isquiotibiais. No entanto, a desvantagem negativa da pressão excessiva sobre a patela e a patela levou ao uso limitado deste exercício.
O garanhão é um agachamento ajoelhado que é realizado com uma faixa de tensão ao redor da cintura para iniciar ainda mais a ativação das nádegas com um treinamento neuromuscular reativo (NNT). Isso também reduz muito a carga necessária nas costas e, portanto, joelhos no chão. A almofada é sempre recomendada sob os joelhos (embora não esteja presente neste vídeo). O Safety Squat Bar (SSB) parece ser uma excelente escolha para este exercício, já que o peso cantilevered na frente do seu corpo ajuda a neutralizar a banda que mesmo assim, você pode precisar de ajuda para chegar ao bar e prestar atenção às bandas que puxam de volta a cada série. Se você não tiver SSB, uma barra padrão deve ser adequada e pendurar correntes pesadas na frente. seu pescoço pode ajudar a imitar o efeito do SSB.
- Ao realizar esse exercício.
- é importante empurrar o quadril até o fim.
- Como mostrado no vídeo.
- A ação é como o nome do exercício foi derivado.
- O Garanhão.
- Também é importante sentar completamente para trás e carregar o peso nos calcanhares e panturrilhas.
- Isso fornece o alongamento máximo da cadeia posterior que você pode obter neste exercício.
- Bem como a quebra de movimentos excêntricos e concêntricos.
- Algumas pessoas que têm problemas para puxar nádegas corretamente ainda podem trapacear neste exercício se você não se sentir todo o caminho de volta.
Ao fazer esse exercício, não se surpreenda se estiver cansado em uma área diferente das nádegas. Devido ao efeito NNT nos modelos de ativação muscular, este exercício demonstrou um efeito ao apontar para a fraqueza de cada atleta em particular. ativação, já vi alguns atletas sofrerem de sobrecarga de quadril, isquiotibiais e até quadríceps. Pessoalmente, isso teve um efeito extremamente positivo sobre um problema de estabilização das psoas que eu tenho.