Enquanto pensava no que precisava comentar sobre minha entrada no diário de treinamento desta semana, de repente percebi que a coisa mais notável sobre meus treinos ultimamente é que eles não são notáveis.
E isso é o que um bom treino deve ser afinal. Na verdade, o sucesso diário geralmente não tem drama, então a vida real geralmente não permite que você assista bem à TV. Pense um pouco em algo, o que é drama, afinal?
- Bem.
- Sem procurar a definição do dicionário.
- Me parece que o drama é caracterizado por excessos e extremos.
- Muitas vezes em ambos os sentidos.
- Então se você aplicar isso ao treinamento.
- Muitas vezes você teria enormes registros pessoais (RP) e também falhas desastrosas frequentes.
- Lesões.
- Etc.
O treinamento inteligente e eficaz, por outro lado, envolve pequenos sucessos progressivos que se apoiam por longos períodos de tempo. Se você treinar corretamente, haverá poucas surpresas, positivas ou negativas. Se você não treinar corretamente, eu vou ter muitas surpresas, algumas positivas, mas muito mais negativas.
Então, com esses pensamentos em segundo plano, adivinha? Nada dramático para relatar esta semana. Na parte superior, joguei 4×3 com 425 libras, fiz um banco 3×8 com halteres de 95 quilos e fiz algumas extensões traseiras com 160 libras. Na parte inferior, fiz um agachamento difícil de 350 libras, o que me decepcionou um pouco. Mas fora isso, estou seguindo em frente semana após semana, tomando meu tempo e tomando o cuidado de ficar o mais seguro possível ao longo do caminho.
Como sempre, aprecio seus comentários e perguntas
Volume de treinamento semanal: 48. 739 libras (volume da semana passada: 47. 093 libras)
Elevadores importantes:
Peso morto 425 (4×3)
Peso corporal: 204,2 libras
Volume: 11. 750 libras
Cruzando
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 3
Jogo 5: 225 libras – 2
Conjunto 6: 275 libras – 1
Jogo 7: 315 libras – 1
Jogo 8: 350 libras – 1
Série 9: 315 lbs x 2 (vídeo deste treino completo com comentários abaixo)
EXTENSÃO TRASEIRA
Jogo 1: 160 libras – 8
Jogo 2: 160 libras – 8
Jogo 3: 160 lbs – 8
EXTENSÃO DA PERNA
Série 1: 165 libras – 8
Conjunto 2: 165 libras – 8
Série 3: 165 libras – 8
Peso corporal: 202,2 libras
Volume: 8. 883 libras
BANCO DE IMPRENSA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Conjunto 4: 187,5 libras – 1
Conjunto 5: 207,5 libras – 5
Conjunto 6: 207,5 libras – 5
Conjunto 7: 207,5 libras – 5
Conjunto 8: 207,5 libras x 5
CABEÇA ERGUIDA
Série 1: 5 repetições
LOOP DE HALTERE SENTADO
Conjunto 1:60 libras – 12
Conjunto 2:60 libras – 12
Conjunto 3:60 libras – 12
Peso corporal: 200,6 libras
Volume: 13. 310 libras
ELEVAÇÃO MORTA
Conjunto 1: 135 libras – 5
Conjunto 2: 135 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Jogo 4: 225 libras – 3
Conjunto 5: 275 libras – 2
Jogo 6: 325 libras – 1
Jogo 7: 385 libras – 1
Conjunto 8: 425 libras – 3
Série 9: 425 libras – 3
Série 10: 425 libras – 3
Jogo 11: 425 libras – 3
AGACHAMENTO COM BARRA ALTA
Conjunto 1:45 libras – 5
Conjunto 2:95 libras – 5
Série 3: 135 libras – 5
Série 4: 185 libras – 5
Série 5: 225 libras – 5
Conjunto 6: 275 lbs – 3 (Vídeo de todo o treinamento com comentário abaixo)
Peso corporal: 201,8 libras
Volume: 14796 livros
IMPRENSA BANCÁRIA (HALTERE)
Série 1: 100 libras – 15
Jogo 2: 160 libras – 10
Série 3: 190 libras – 8
Série 4: 190 libras – 8
Série 5: 190 libras – 8
CABEÇA ERGUIDA
Jogo 1:25 libras – 1
Conjunto 2:25 libras – 2
Conjunto 3: 25 libras – 3
Jogo 4:25 libras – 4
Conjunto 5:25 libras – 1
Jogo 6:25 libras – 2
Jogo 7:25 libras – 3
Conjunto 8:25 libras – 1
Jogo 9:25 libras – 2
Jogo 10:25 libras – 1
RIZO BICEP
Conjunto 1:65 libras – 10
Conjunto 2:65 libras – 10
Conjunto 3:65 libras – 10
Conjunto 4:65 libras – 10
Um forte defensor da prática do que prega, Charles Staley treina e compete como seus clientes. Toda sexta-feira você pode ler o que Charles fez esta semana em seus treinos.