Esta semana, experimente esta simples meditação budista conhecida como metta ou meditação da bondade amorosa para colocá-lo em um estado calmo de espírito. Esta meditação não só beneficia seu estado de espírito, mas ao enviar intencionalmente bons pensamentos, você fortalecerá sua compaixão e relacionamentos. e empatia pelos outros.
O termo metta vem dos ensinamentos budistas. Tem sido usado de muitas maneiras, incluindo organizações que a escolheram como marca. Por exemplo, o Instituto Metta, um programa para quem se aproxima do fim de suas vidas, escolheu a palavra porque:
- METTA é um antigo termo pali (budista) que significa bondade.
- Bondade.
- Benevolência e não-violência.
- É um forte desejo pelo bem-estar e felicidade dos outros.
- Escolhemos-no como nosso nome porque acreditamos que expressa a qualidade humana essencial.
- Que é mais benéfico para a vida daqueles que morrem e seus cuidadores.
Agora que você sabe a palavra metta e seu significado, você provavelmente vai vê-la aparecer em toda a nossa cultura. Meditação baseada no conceito de metta visa simplesmente trazer os sentimentos que metta personifica – convivência, benevolência, não-violência e benevolência – para aqueles que praticam meditação. Acho que a maioria das pessoas se sente em casa com essa meditação porque é simples, positiva e fácil. Este é um ótimo ponto de partida se você quiser usar a meditação para se beneficiar de seu estresse diário e sentimentos em relação ao mundo.
Embora muitas pessoas acreditem que expressar pensamentos e sentimentos positivos terá um impacto positivo no mundo, não posso afirmar uma prova científica desse fato; No entanto, posso dizer que estudos mostram que gerar esses sentimentos na meditação trará uma maior capacidade de empatia e empatia com o indivíduo que pratica meditação. São habilidades que mais precisamos na vida.
Pessoalmente, essa mediação me deu a capacidade de fazer algo que anos de terapia tradicional eles não poderiam fornecer: perdoar abertamente sem depender das desculpas de outra pessoa. Reconhecendo que todos precisam de amor, mesmo quando não merecem, curei muitos relacionamentos na minha vida. Além disso, essa meditação me ensinou que tenho o direito de amar a todos, e suas ações não devem me distanciar imediatamente. Foi uma experiência libertadora.
Pratique essa meditação por cinco a trinta minutos por dia esta semana. Veja como os benefícios se desenvolvem em sua vida ou compartilhe-os nos comentários abaixo. Obrigado, e como eu digo no final de todas as aulas de yoga que eu ensino, “Que você seja feliz. Que você é saudável e forte. Que você pode viver com paz de espírito.
1. Você pode usar qualquer variante dessas palavras que escolher. As frases que você pode escolher podem ser encontradas no site do Instituto Metta ou simplesmente procurando por Love Kindness ou Meditation Metta. 2. Hanson, Rick, “The Buddha Brain: The Practical Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom, “New Harbinger Publications, 2009.
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