Bom dia com pés bem colocados, joelhos bloqueados e costas retas é um excelente movimento que resolve uma série de problemas para halterofilistas iniciantes e fornece reforço adicional para halterofilistas veteranos.
O atleta deve pegar a barra sobre os ombros atrás do pescoço, afastar-se dos suportes e tomar uma posição de pelo menos 90 graus entre as coxas.
- Os joelhos devem ser bloqueados e a cabeça deve olhar para a frente durante todo o movimento.
- O atleta deve então inclinar-se para a frente do quadril.
- Mantendo as costas retas até que o tronco esteja paralelo ou quase paralelo ao chão antes de retornar à posição reta.
Este movimento é excelente para atletas com isquiotibiais tensos que forçam os glúteos a dobrar na parte inferior do agachamento. Isso também pode ser útil para pessoas com problemas de amplitude de movimento nos tornozelos.
Além disso, é um excelente indicador da força dos tendões para esticar e endireitar os quadris. Os testes devem ser realizados em uma faixa de 5 a 8 por série e para quatro ou mais séries ao final do treinamento. na primeira vez que são aplicados, deve haver uma dor considerável no tendão hamr.