Muitas vezes é atraente retomar a atividade física regular para experimentar o novo modo fitness. Um dos movimentos mais populares dos últimos tempos é o The Mills Body Pump. Um estudo recente de pesquisadores da Universidade de São Paulo no Brasil e publicado no Journal of Strength and Conditioning Research testou a eficácia real do programa BodyPump no grupo mais propenso a provar isso, mulheres sedentárias.
Se você não está familiarizado com o formato, um curso bodypump dura 60 minutos e envolve treinamento de resistência de moderada a alta intensidade com uma barra. Em uma aula, um participante realizará cerca de 800 repetições de vários exercícios, mas com pesos relativamente baixos. O site da BodyPump afirma que uma pessoa pode queimar de 560 a 1000 calorias em cada classe.
- Para o estudo.
- Os sujeitos participaram de dois exercícios bodypump por semana durante um período de 12 semanas.
- 19 mulheres não identificadas.
- Mas saudáveis.
- Foram selected.
- As descritas no estudo.
- “os sujeitos relataram pouca ou nenhuma experiência de treinamento de força e nenhum exercício de treinamento nos seis meses anteriores ao estudo”.
Os pesquisadores queriam ser capazes de quantificar os efeitos neuromusculares, metabólicos e aeróbicos do BodyPump sobre a capacidade dos sujeitos de correr. Portanto, as seguintes medidas foram tomadas no início e no final do estudo:
Durante o período de treinamento de 12 semanas, todas as disciplinas completaram o mesmo curso bodypump ministrado pelo mesmo instrutor. O peso inicialmente utilizado foi de 10% de seu peso em agachamento de 1RM. Esse peso foi aumentado em 5% a cada duas semanas. Os pesos para exercícios na parte superior do corpo foram ajustados a critério do instrutor.
Ao combinar esses resultados, os pesquisadores concluíram que os cursos de BodyPump foram eficazes no aumento da força muscular e resistência e no desenvolvimento do movimento muscular e eficiência de ativação.
Embora os sujeitos tenham relatado melhoras metabólicas e cardiovasculares, essas melhorias não resultaram em capacidade aeróbica real. Exercícios que envolveram as extremidades inferiores foram os principais responsáveis pelo aumento da frequência cardíaca e os pesquisadores acreditam que um programa com maior envolvimento corporal pode aumentar a probabilidade de que ele seja benéfico para a capacidade de corrida aeróbica.
O que tudo isso significa? Para uma mulher sem condição física que quer voltar à forma, BodyPump pode ser uma boa escolha. O programa está disponível em todo o mundo, envolvendo motivação em grupo e exercícios simples. A ciência mostra que, embora você possa querer incluir atividades aeróbicas adicionais, bodypump aumentará a força de um participante. resistência muscular.