Apesar do ditado de Conan, a melhor coisa na vida é não esmagar seus inimigos, vê-los perseguidos na sua frente, e ouvir os lamentos das mulheres, a melhor coisa na vida é quando algo se encaixa.
Pode ser o ODO em mim, mas estou muito satisfeito em colocar o pino quadrado no buraco quadrado e ver como ele desliza no lugar. Tenho o mesmo prazer de trabalhar com um cliente e mudar um pequeno aspecto do plano deles e ver uma resposta muito maior, tudo porque vai bem.
- No mundo do treinamento pessoal.
- Parece que a maioria dos treinadores sente que tem que entreter em vez de melhorar seus clientes.
- Eles parecem gostar de usar o maior número possível de equipamentos funcionais: pneus.
- TRX.
- Kettlebells e tudo o que podem oferecer.
Mas essas ferramentas são realmente adequadas?
Vamos olhar para o swing com pesos russos (porque quando eu escrevo sobre isso, nunca causa controvérsia). O que sabemos e amamos sobre swing?
A primeira coisa é que sabemos que é um ótimo exercício de dobradiça do quadril. Sabemos que Stuart McGill diz que ele pode ser útil na cura e fortalecimento das costas. Sabemos que isso contribui para a força de aderência, salto vertical e flexibilidade.
Então vamos olhar para duas formas de rolar e nos perguntar se realmente temos o exercício que se encaixa no que precisamos ou se estamos tentando fazê-lo, como um trabalhador quebrando o pino quadrado no buraco redondo com um martelo. Whac-A-Mole é divertido, mas não sei se vai te ajudar a fortalecer sua cadeia posterior.
Vamos começar com mudanças fortes. Impressionante, não é? Pegue um sino grande e fique preso. Mas vamos olhar para algumas coisas que podem nos ajudar a entender que talvez, em nossa pressa para usar uma ferramenta privilegiada, perdemos de vista o que é inteligente e o que realmente funciona.
A primeira coisa a lembrar é que o balanço é um exercício balístico. Um exercício balístico é uma bala, não um míssil. A bola dispara uma vez, tem apenas um momento de aceleração, então diminui a velocidade a partir daí. Um míssil é constantemente empurrado por seu motor a jato. Portanto, um balanço tem que ser como um salto na maneira como fazemos: um momento de aceleração ou força. produção e então você está no ar, esperando descer e saltar novamente.
Um balanço pesado não pode ser feito dessa forma. O momento em que você perde esse pop do seu swing, o carro alegórico no topo do movimento onde você pode ficar e admirar o seu trabalho, é o momento em que você para de fazer balanços produtivos.
Se você vai fazer um movimento mais lento e pesado, você deve usar uma barra e fazer um elevador de terra. Assista a este vídeo que fizemos há um tempo atrás sobre a curva de velocidade de força e como maximizar seu balanço em termos de desenvolvimento em todos os lugares. Você precisa de um sino que você pode realmente acelerar duro e, na maior parte, não é tão pesado quanto você pensa.
Se você vai mover algo lentamente, você também pode levantar peso e realmente mover peso. Não há nada impressionante sobre o peso morto com pesos russos a menos que você tenha seis anos de idade.
Isso me leva ao meu próximo ponto, que é novamente balanço americano, um dos problemas com este tipo de oscilação agora é que não há dados de placa de força para isso, no entanto, temos dados sobre o que vamos chamar de RKC. Lake e Lauder têm pesquisado isso, assim como Brandon Hetzler, e descobriram que quando você pesa demais, você perde velocidade. Brandon descobriu que o ponto ideal para a produção de força, a capacidade de gerar energia rapidamente, foi perdido quando o sino pesava mais de um terço do peso corporal do usuário. Para a maioria dos homens, isso significa usar um sino de 24kg.
Agora, no balanço americano, o sino foi equilibrado e a ação acabou. Não há como levantá-lo uma vez que os quadris estão completamente para a frente sem disparar com os braços. Mas isso não vai ajudá-lo a produzir mais força no balanço. Corpo inferior Mesmo sem dados para fazer backup, posso olhar e ver que a velocidade do sino é menor, o que significa que a produção de energia também é menor.
E isso é, eu acho, que muitas pessoas ficam confusas, se escolheram o balanço americano porque é mais difícil mover o peso ainda mais, eles escolheram pela razão certa; No entanto, se você escolheu uma variante swing para aumentar o desenvolvimento atlético e a produção de força, então eu acho que você escolheu o errado. O que você quer é um sino mais leve com o qual você pode realmente explodir do buraco como Shannon faz no vídeo acima.
Certifique-se de ter a ferramenta certa para o trabalho, esse exercício é o que você precisa. Se você fez isso pesado e lento, como um elevador de terra, você precisa de leveza e velocidade. Leia isso para saber mais sobre a escolha do exercício certo.
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