Treinar com pliometria pode fazer a diferença entre ser um atleta médio ou um grande atleta, alguns treinadores tendem a evitar a pliometria porque assumem que os movimentos podem ser perigosos, difíceis de ensinar e não vale a pena, mas não é o caso. Ao não implementar pregas na rotina do seu atleta, seu atleta nunca se tornará tão explosivo quanto poderia.
A pliometria atua na explosão do quadril e na impulsão da perna, e pode melhorar significativamente a flexibilidade dos isquiotibiais e da região lombar. Compartilharei algumas dicas úteis com foco técnico que você pode usar e compartilhar para garantir que seus atletas executem a pliometria corretamente. Você pode realizar a maioria dos plióticos corretamente, desde que os ensine a forma correta e o exercício seja adequado ao seu nível de habilidade.
Caixa salta por altura
Muitos atletas vão realizar saltos de lata e tentar saltar para o topo do quadro mais alto possível. Não é seguro e a forma será comprometida. Uma boa regra do negócio é escolher uma foto em que o atleta possa saltar e colocar os dois pés. completamente na caixa Isso garante que o atleta não perderá a caixa e não vai se machucar.
O atleta também deve ser capaz de pousar na mesma posição de onde decolou. A maioria dos atletas que você vê vai pousar em um agachamento extremamente profundo, o que significa que a caixa é muito alta. Isso também resulta em desempenho em campo. Quando um atleta competitivo saltará e pousará em um agachamento profundo a toda distância?Quase nunca. O atleta geralmente vai pousar em uma posição atlética semi-agachada, é isso que procuramos quando um atleta realiza um salto de lata. Para atletas mais avançados, os saltos nas pernas podem ser realizados de acordo com o mesmo protocolo.
Saltos verticais
Poder saltar verticalmente é extremamente importante em esportes como basquete, futebol e vôlei. Muitos atletas com quem trabalhei me perguntam como aumentar seu salto vertical. Eles perguntam: “Devo fazer agachamentos e realmente limpo?”Sim, você deveria? Quer dizer, então eu pergunto, “Mas você realmente pratica seu salto vertical?”Na maioria dos casos, a resposta foi não.
O salto vertical envolve muita técnica. Existem algumas correções simples que podem ser aplicadas para aumentar o seu salto vertical com base apenas na técnica. Começando pelos pés, queremos que eles tenham uma largura de ombro ligeiramente menor que a largura do ombro. Quando o atleta descer para iniciar o salto, certifique-se de que ele empurra as nádegas para trás (como ele faria ao fazer um agachamento). Isso permitirá que o atleta use o poder máximo dos músculos da nádega e do tendão, permitindo que ele pule mais alto. o resto do corpo durante a subida/descida.
Quando o atleta começa a pular, precisamos nos concentrar em três questões-chave:
Saltos de pé largos
O salto de largura do pé é um excelente teste do poder das pernas. Ele também contém mais detalhes técnicos do que apenas ficar parado e saltar o mais longe que puder horizontalmente. braços e quadris antes de começar a pular, outros começarão a pular imediatamente. Não encontrei nenhuma diferença atlética entre os dois agora, apenas uma preferência.
A maioria dos atletas balançam os braços e quadris para a frente, então eu vi, então quero que o atleta carregue os braços para trás e comece a se colocar na posição de uma sala de agachamento, ativando novamente as nádegas e os tendões. seus quadris e braços como ele salta o mais longe possível, aterrissando em uma boa posição atlética.
O maior erro que vejo nos atletas em relação ao salto largo é o movimento do quadril ruim, como treinador, você deve insistir em empurrar os quadris quando você pula, assim como uma limpeza poderosa é feita. eles permitem que você pule o mais longe possível enquanto você pula na direção de seus quadris. Uma vez que seus atletas usem seus quadris e nádegas, seus saltos realmente começarão a decolar.
Abaixo estão algumas dicas técnicas gerais e fáceis de usar que nós, como treinadores, podemos implementar em nossa rotina pliométrica para atletas, para que possamos dizer ao seu atleta não só o que fazer em termos de técnica e movimentos musculares, mas também por quê.