Quem sou?
Eu amo meu trabalho! Ensino e estudo a biomecânica do esporte e do exercício. É mais um hobby do que um trabalho, e o fato de eu ser pago para fazê-lo é uma vantagem. Minha pesquisa se concentra nos requisitos mecânicos do exercício de resistência e meus próprios interesses de treinamento. Neste artigo, quero combinar minha cabeça de instrução e meu chefe de pesquisa para rever algumas das terminologias básicas usadas em pesquisas de biomecânica esportiva usando exemplos da minha pesquisa sobre a mecânica dos exercícios de peso russos.
Biomecânica de swing
Recentemente, um colega, Dr. Mike Lauder, e eu publicamos dois artigos de pesquisa sobre kettlebell. Na verdade, nosso laboratório de biomecânica esportiva na Universidade de Chichester, aqui no Reino Unido, é um dos dois únicos que conheço que atualmente estudam a biomecânica do colaborador da Breaking Muscle Andrew Read apresentou recentemente uma excelente revisão do nosso segundo estudo, um estudo de treinamento que quantificou o efeito de seis semanas de treinamento de swing a cada duas semanas sobre força máxima e explosiva. Peço aos leitores interessados que dêem uma olhada, embora o estudo tenha essencialmente mostrado que este programa de treinamento melhorou a força máxima em aproximadamente 10% e a força explosiva em aproximadamente 20%. No entanto, este é o nosso primeiro estudo de peso russo que quero focar neste artigo, e quero usá-lo para fornecer uma base para esclarecer o que estudamos, por que o estudamos e o que nossos resultados significam.
“Pedidos Mecânicos” – De volta?
Nosso primeiro estudo foi intitulado: “Requisitos mecânicos para balançar com pesos russos de duas mãos. “Parece muito excitante, se você gosta desse tipo de coisa, mas o que significa?Esta é uma boa pergunta da qual os outros pontos que desejo que a Direção possam ser respondidos. Na prática, os requisitos mecânicos referem-se à biomecânica do exercício. Vamos garantir que não deixemos ninguém de fora e comecemos a próxima seção com algumas definições básicas, a primeira delas deve se concentrar no que é biomecânica.
Claro, todos nós já ouvimos falar de biomecânica, podemos ter usado isso em conversas relacionadas com treinamento, mas vamos ter certeza de que sabemos o que isso significa. Segundo Bartlett (2007), a biomecânica do esporte é: “. . . “estudo e análise de modelos de movimento humano no esporte”, e usamos a mecânica, um ramo da física, para estudá-los. Para quantificar os requisitos mecânicos de balanço, decidimos medir o quão longe e quão rápido o peso russo se moveu e o que ele apoiou Neste caso, todas essas medidas representam um padrão de movimento humano, e plotadas ao longo do tempo fornecem um registro desse movimento que pode fornecer informações importantes se você sabe o que está olhando.
Até onde, quão rápido?
Bem, agora é hora das definições dois e três. Para descrever o movimento de um objeto em uma determinada direção, usamos movimento, a velocidade em que ele se move em uma determinada direção, a velocidade. Estes são excelentes exemplos de um movimento humano, modelo, e o componente de direção é importante porque o movimento de oscilação é relativamente único devido à forma como o movimento horizontal (frontal e para trás) e o movimento vertical (para cima e para baixo) são combinados. Eu iria assim depois de dizer que é uma combinação deste padrão de movimento e sua velocidade de movimento que levou a melhorias significativas na força máxima e explosiva observada em nosso estudo de treinamento.
A trajetória, ou caminho de vôo, do kettlebell pode ser obtida traçando o deslocamento vertical versus deslocamento horizontal, e a trajetória típica do kettlebell é mostrada na Figura 1 abaixo. Para se ter uma ideia do que isso significa, o deslocamento total do kettlebell foi de cerca de 71% da altura do sujeito, ou cerca de 128 cm, e o ‘sino produziu uma trajetória arqueada. Digo ‘resultante’ porque estávamos visando o impacto máximo, que tende a exigir que o alvo seja atingido, então, em vez de relatar movimentos horizontais (para frente e para trás) e verticais individualmente, calculamos e apresentamos o resultado. Isso é calculado da mesma forma que a hipotenusa de um triângulo retângulo poderia ser calculada (o lado adjacente seria horizontal, o oposto do deslocamento vertical para o balanço do kettlebell). Estudamos o desempenho de giro de 16, 24 e 32 kg, e a carga não afetou esse deslocamento. Figuras, quando você pensa sobre isso. Claro, chegará um momento em que o carregamento afetará o deslocamento, mas para os nossos participantes, 32 kg não era. No entanto, seu desempenho de swing diminuiu (cerca de 12%) conforme a carga aumentava.
Figura 1. Trajetória típica dos pesos russos durante a execução de balanço de duas mãos. X – movimento horizontal Sy – movimento vertical.
Não o quadro todo
Isso pode ter implicações importantes do ponto de vista do treinamento, mas é o resultado. Precisamos de um pouco mais de conhecimento para ter uma visão mais completa do efeito sobre a mecânica de movimento, o que, em última análise, influenciará a resposta ao treinamento. descobrir isso estudando a força necessária para provocar esse padrão único de movimento.
Força
O que causa esse padrão de movimento relativamente único? Para chegar ao fundo disso, precisaremos de algumas definições adicionais. Vamos começar com o que todos nós ouvimos falar: força. Existem muitas maneiras diferentes de definir a força. A força é essencialmente a força com que outro objeto é empurrado ou puxado. Lembra-se da lei de newton? De acordo com sua segunda lei, a força é o produto da massa e aceleração, ou: F-ma. Portanto, aplicamos força simplesmente ainda no entanto, é a força que mais nos interessa e do ponto de vista do esporte ou do exercício, o estudo da força em relação ao tempo é o caminho a seguir, uma maneira de fazê-lo é estudar o impulso.
Impulso
O impulso vai ainda mais longe, levando em consideração a força com a qual você atira ou empurra e a duração da aplicação. De acordo com a segunda lei do movimento de Newton, o momento (força-tempo) é igual à mudança no momento. Um desses termos usados para descrever todos os tipos de coisas. Em um contexto mecânico, entretanto, ele descreve o produto da massa e da velocidade de um objeto. Como a massa do kettlebell e do empurrador permanece constante, o pulso descreve a mudança em sua velocidade combinada. O movimento é suportado pelo momento. Sem impulso, sem movimento. Seu estudo fornece uma melhor compreensão dos requisitos mecânicos de um movimento. Nossos resultados mostraram que os pulsos horizontais e verticais combinados foram maximizados durante o desempenho do balanço a 32 kg, superando tanto o agachamento de costas quanto os equivalentes de salto.
Recapitulação
Agora sabemos o que é biomecânica. Também sabemos como o usamos para estudar uma de nossas equipes de exercícios favoritas. Se alguém sentir um sangramento no nariz se aproximando, entre em contato conosco, especialmente se você planeja seguir itens futuros que forçarão e condicionarão a aplicação da biomecânica.
Referências
1 Bartlett, Roger, Introdução à Biomecânica do Esporte, Abeddon, Reino Unido: Routledge, 2007.
2. Lake, Jason. Et Mike Lauder. ” Requisitos mecânicos de exercício de swing com pesos russos. Journal of Strength and Conditioning Research 26, No. 12 (2012): 3209-3216.
3. Lake, Jason. Et Mike Lauder. ” O treinamento de swing com pesos russos melhora a força máxima e explosiva. Journal of Strength and Conditioning Research 26, No. 8 (2012): 2228-2233.