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Um ditado comum entre o grupo de homens que priorizam a parte superior do corpo levantada sobre o quadríceps, isquiotibiais e bunda.
- (Dado o número de homens que conheço com coxas de frango para acompanhar seus grãos grandes e bíceps.
- Há claramente algo neste estilo de treinamento.
- ).
Então veio o CrossFit, ou fitness funcional, ou seja lá como é chamado agora, um monte de entusiastas da cadeia traseira que nunca negligenciaram suas pernas. Lembro-me do meu primeiro encontro com um homem de CrossFit e seu primeiro elogio para mim foi: “Você tem uma boa linha de tendões.
Definitivamente não é o que o “f% $ e pernas, cara de banco” teria me dito.
No entanto, todo esse trabalho em cadeia subsequente significava que as pessoas de aptidão funcional, especialmente nos primeiros dias do crossfit, negligenciaram completamente a mentira desenvolvida. Enquanto isso, cachos de bíceps eram motivo de chacota da comunidade.
Mas por quê?
Bíceps importam, e não apenas estética. São importantes para movimentos reais e funcionais, como os dominados e os músculos. Existe uma razão pela qual o campeão dos Jogos CrossFit de 2013, Sam Briggs?(Conhecido por sua potência de tração) A alça IG é BicepsLikeBriggs.
Quando trabalhei com a treinadora de ginástica Louise Eberts (@louiseebertsgymnastics) para melhorar meus músculos há alguns anos, ela adicionou flexões de bíceps ao meu programa e eles fizeram a diferença. Músculos nunca foram meu ponto forte, mas eles melhoraram muito quando comecei a trabalhar no bíceps.
Infelizmente, se você está procurando desenvolver seus bíceps, aqui estão cinco exercícios além dos laços tradicionais de bíceps que resultarão em mais do que apenas um belo look na praia.
É um pouco como um laço de bíceps, mas com uma torção. Trata-se de dobrar seus bíceps como de costume com uma cavidade decubbital dorsal, mas depois virar as palmas das mãos para baixo, virando as mãos 180 graus no topo do loop e baixando lentamente o banco de dados reclinável É ótimo não só para bíceps, mas também para antebraços.
Durante este loop, segure as palmas das mãos em direção ao tronco e levante o DB até que seus antebraços e braços estejam em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Certifique-se de manter os cotovelos perto do corpo e minimizar as armadilhas mantendo-o o mais rigoroso possível.
Embora muitas vezes consideremos os dominados para trabalhar as dorsais, eles também têm grandes benefícios para os bíceps, especialmente se você praticá-los com uma aderência mais estreita.
Novamente, acreditamos que remar é mais para seus bibs do que para seus bíceps, mas se você puxar, então seus bíceps estarão ativos. A linha de haltere é ideal para bíceps porque você pode levantar muito mais neste movimento do que com um laço tradicional de bíceps. Enquanto puxa, lembre-se de puxar os cotovelos para trás, em seguida, segurá-lo por um segundo antes de controlar o peso para baixo.
Algo como um agricultor, mas com um braço torto, são perfeitos não só para fortalecer seus bíceps, mas também para proteger suas articulações de balas, o que vai ajudá-lo quando você faz movimentos como puxões, pois eles podem ser exaustivos nas articulações dos ombros e cotovelos.
Bíceps são importantes. Não só na praia, mas na vida, então não se esqueça deles.