Betaine, nomeado após sua descoberta inicial como um componente da beterraba, é um osmolito que também é encontrado em espinafre e grãos integrais. Um osmólito é uma substância que ajuda a manter o volume de fluido em nossas células ajustando a osmose. Em humanos, osmolitos afetam todas as células e são de particular importância nos rins. Além de desempenhar um papel importante na saúde humana em geral, a betaine tem benefícios para os atletas em particular.
No entanto, o uso adicional de betaine até agora recebeu críticas mistas. Seu efeito sobre a força e resistência parece ser inconsistente. Como a betaine desempenha um papel no volume e na saúde das células, também pode ser útil na maximização da hipertrofia. atualmente neste momento também. Em um estudo recente publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, pesquisadores examinaram os efeitos da suplementação de betaina em um programa de treinamento de seis semanas para ver como os participantes se comportavam em comparação com um grupo placebo.
- O programa de treinamento utilizado foi um programa de musculação bastante padrão.
- A principal diferença entre os grupos foi a betaine.
- Aqueles que tomaram o suplemento betaine tomaram 2.
- 5 gramas por dia.
- Isso é sobre o que você ganharia comendo pouco mais de meio quilo de espinafre.
- Isso é muito espinafre.
No final, houve algumas diferenças significativas entre os grupos
Deve-se notar que este estudo recebeu financiamento corporativo da DuPont Nutrition and Health, que também emprega um dos pesquisadores (mas não o pesquisador principal). Dito isto, o estudo foi um projeto duplo-cego, o que significa que mesmo os pesquisadores não sabiam quais participantes estavam tomando suplementos betaine. O desenho do estudo era tal que deveria ter eliminado todos os interesses competitivos em jogo, deixando betaine falar por si mesma.
Parece que durante seis semanas, usando um programa padrão de hipertrofia, betaine pode ajudar com hipertrofia e volume de exercícios. A diferença de tamanho pode ser causada por mais fluido intracelular, uma ação na qual a betaine desempenha um papel. Mas como a betaine desempenha um papel essencial na saúde geral, parece um suplemento seguro e um suplemento que tem um valor potencial para os atletas, especialmente aqueles que procuram melhorar sua aparência e reduzir a gordura.
Referências
1. Jason M Cholewa, et. al. ?? Efeitos da betaine na composição corporal, performance e homocisteína de tioolactona ?, Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10:39, 2013