Beta-alanina é um suplemento popular pré-treino que é comumente usado para melhorar o desempenho. Em um estudo recente publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, pesquisadores testaram o suplemento e descobriram que ele poderia ter mais benefícios do que se pensava anteriormente, especialmente para operadores de forças especiais.
Acredita-se que a beta-alanina seja o fator limitante na produção de carnosina; Em outras palavras, a disponibilidade de beta-alanina é o principal determinante da disponibilidade de carnosina; na verdade, a suplementação de beta-alanina pode alterar os níveis de carnosina mais do que a suplementação de carnosina. si mesmo.
- Carnosina tem dois efeitos principais conhecidos.
- Primeiro.
- Atua como um tampão ácido.
- Durante períodos de mudanças no equilíbrio ácido do corpo.
- A carnosina ajuda a manter a homeostase e também age como um antioxidante.
- Isso significa que ele ajuda a protegê-lo durante períodos de estresse oxidativo.
Como resultado, não é de surpreender que a beta-alanina tenha tido algum sucesso na literatura científica como um auxílio ergogênico, o que significa que melhora o desempenho físico, especialmente durante o exercício intenso a curto prazo, quando os níveis de estresse ácido e oxidativo estão no seu auge.
A carnosina está em níveis elevados no que o estudo journal chamou de tecidos excitáveis; isso se aplica aos músculos, incluindo os músculos esqueléticos e cardiovasculares; No entanto, é interessante que esses tecidos excitáveis também sejam encontrados em nervos, por isso a carnosina é encontrada em grandes quantidades do cérebro.
Portanto, embora tenhamos uma boa ideia dos benefícios da suplementação beta-alanina no desempenho físico, esses benefícios também podem se estender à mente. As mesmas qualidades de promoção de energia e resistência ao estresse podem ser aplicadas ao seu cérebro, mas isso ainda não se sabe. Esses benefícios podem ser aplicados em particular a soldados, salva-vidas e qualquer outra pessoa cujo trabalho ou esporte exija um alto nível de pensamento tático.
Os participantes do estudo eram soldados que faziam parte de uma unidade de combate de elite; esses soldados eram normalmente esperados para realizar física e mentalmente em um estado de fadiga; alguns soldados consumiram dois gramas de beta-alanina três vezes ao dia; outros usaram um placebo de aparência semelhante. pílulas por 28 dias. Ambos os grupos continuaram seu treinamento regular.
Antes e depois de quatro semanas de suplementação, os soldados realizaram uma bateria de testes que incluía saltos, tiros, corridas de velocidade e matemática, após uma corrida de quatro quilômetros, projetada para induzir a fadiga.
Infelizmente, a beta-alanina não melhorou os escores de teste cognitivo em comparação com o placebo. A boa notícia é que melhorou o desempenho em todos os outros testes. Os soldados eram mais rápidos, mais poderosos e mais precisos quando tomavam beta-alanina do que quando não tomavam. usando o suplemento.
Embora tenhamos suporte adicional para a eficácia da beta-alanina como um melhorador de desempenho corporal, o júri ainda está em seus efeitos no cérebro. Embora este estudo não tenha encontrado suporte para uma melhor função mental diante da fadiga, foi o primeiro estudo desse tipo, por isso teve algumas limitações. Estudos futuros podem achar o contrário.
Referências
1. Jay Hoffman, et. al. ?? Suplementação com -alanina melhora o desempenho tático, mas não função cognitiva em soldados de combate ?, Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva 2014, 11:15
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