A beta-alanina pode melhorar seu treinamento e resultados? A ciência diz que sim. Beta-alanina está ganhando popularidade como suplemento de desempenho; é um aminoácido que nossa dieta não costuma fornecer em grandes quantidades; Ao transformá-lo em carnosina no corpo, a beta-alanina ajudaria a dissipar o desperdício, permitindo que seu corpo trabalhasse duro durante períodos repetidos de exercícios de alta intensidade.
Um estudo recente no Journal of the International Society of Sports Nutrition investigou a suplementação beta-alanina para corridas de velocidade e examinou 17 jogadores amadores em dois grupos. Um grupo recebeu 3 gramas por dia de beta-alanina durante 12 semanas e o outro grupo recebeu um placebo. O estudo mediu o desempenho antes e depois da suplementação em episódios repetidos de sprints de transporte de 2×20 m com uma pausa muito curta entre os esforços.
- Os resultados são surpreendentes.
- Após 12 semanas tomando pílulas de açúcar.
- O desempenho do grupo placebo realmente diminuiu.
- Mas após 12 semanas de suplementação beta-alanina.
- O grupo beta-alanina melhorou o desempenho de sprint em mais de 20%.
Ao mergulhar mais fundo, apenas 2 dos 8 jogadores no grupo placebo melhoraram, mas todos os outros recusaram. Mas 8 entre 9 jogadores no grupo da beta-alanina melhoraram seu desempenho, e o jogador restante fez exatamente o mesmo. Parece uma enterrada para beta-alanina.
Se você é um fã supremo, você pode querer saber que o teste de velocidade usado foi o Teste Intermitente YoYo Nível 2, que é um protocolo de velocidade padronizado usado em pesquisas esportivas. Você pode encontrar mais informações aqui.
Suplementos podem ser confusos e os atletas muitas vezes se perguntam se devem tomar beta-alanina. Como treinador, sei que me fizeram essa pergunta. A resposta: sim. Para quê? Beta-alanina permite que seus músculos se livrem do desperdício e funcionem de forma ideal durante o próximo exercício.