É interessante contemplar o medo em torno da sociedade, e grande parte da comunidade de treinamento, em torno do conceito de levantar objetos com a coluna dobrada. “Dobre os joelhos e não as costas. As instruções de manuseio manual são publicadas no local de trabalho sem qualquer conhecimento real ou aviso das causas subjacentes que precedem lesões lombares. No entanto, apesar do medo ao seu redor e da consequente evitação da coluna cedida, as estatísticas de lesões nas costas parecem inalteradas.
O fortalecimento da coluna lombar dobrada é obrigatório para que um atleta recupere sua capacidade total. Se você não ensinar atletas (e pessoas em geral) a se curvarem e se moverem, eles certamente se machucarão novamente. Não entendo, mas não o suprimi por medo. É um medo nascido da ignorância, da ignorância da comunidade médica (que raramente inclui resistência e musculação) e da ignorância dos educadores na comunidade de saúde e fitness.
- Entendo como isso aconteceu e por que estamos na posição em que estamos como sociedade e como uma comunidade fitness.
- Depende de pessoas se passando por especialistas em áreas onde elas têm pouca compreensão real.
- Eles se safam porque poucas pessoas.
- São qualificadas neste campo e poucas delas escrevem ou ensinam.
- Então.
- Para preencher esse vazio natural.
- As chamadas aparecem?líderes fitness.
- Como Paul Chek.
- Que escreve sobre um assunto que ele entende tão pouco que ele está apenas errado.
Por exemplo, em seus pontos de Paul Chek para um treinamento mais eficaz, ele escreveu sobre a lordose lombar: “Se essa curvatura não for mantida durante as atividades de elevação, o disco e o ligamento correm o risco de lesão. No entanto, há um equilíbrio entre os riscos; quando a curvatura da parte inferior das costas é mantida durante uma revolta, há um alto risco de lesão muscular, uma vez que o suporte ligamentar é muito reduzido nesta posição. que não pode sequer soletrar “disco” corretamente, Chek parece pensar que você quer contar com o suporte ligamentar como uma maneira de prevenir lesões musculares.
Além disso, ele disse: “Com essa informação clínica em mente, fica claro que manter a curvatura natural da coluna vertebral durante um lifting facial é essencial. Adoro quando as pessoas usam a palavra “clínica”. Isso os torna tão científicos, não é? Esse tipo de conselho é aceitável se vem de um treinador que sabe pouco sobre a parte inferior das costas e admite isso, mas vem de alguém que se apresenta como alguém que entende e tem autoridade sobre as costas inferiores. assunto (e, em seguida, forçar as pessoas a pagar por isso), é abominável.
Agora, Paul Chek foi simplesmente o primeiro exemplo que veio à mente para mostrar como a sociedade e sua indústria ignoram em grande parte a reabilitação total da coluna lombar. Estou aqui para dizer alto e claro que se você não ensinar uma pessoa a carregar sua coluna em posturas tortas, eles provavelmente vão encontrá-los feridos quando acontecerem em situações de vida funcional, e eles vão. Então, novamente, se você não sabe quando flexionar sua coluna, é uma boa ideia começar a aprender quando é seguro e apropriado fazê-lo.
Esse é o meu ponto. Não estou começando a reabilitação através da flexão da coluna vertebral, mas deve ser incluída antes do fim da reabilitação. Quase todos os educadores do nosso campo se concentram em levantar e mover a coluna neutra. Isso não é natural. Este é apenas um componente da função. Cuidado com qualquer esporte profissional, você verá a coluna lombar dobrada e carregada. Assista patinadores de velocidade, lutadores, recordes mundiais de peso morto: a flexão da coluna é usada e carregada. as pessoas entendem isso?
Observe os fatos anatômicos. Você sabia que, na população geral de 18 a 35 anos, a coluna lombar tem aproximadamente oitenta graus de movimento entre a flexão e a extensão? Está bem está bem. Sua coluna lombar normalmente pode se mover muito. O número é geral e há muitos estudos, então se você quiser saber mais sobre essa faixa, pegue o livro do professor Stuart McGill sobre problemas nas costas e leia o Capítulo Cinco.
Então, considerando isso como sua patente funcional, por que as autoridades?A ideia de manter a coluna lombar em uma posição sempre parece histérica?Porque eles têm medo e não sabem como e quando é apropriado ensinar as pessoas a se curvarem. Uma vez conheci uma paciente que não se inclinava para a frente por 20 anos porque lhe disseram que ela machucaria as costas. Acho que ela não está sozinha.
Mas adivinha só? Essa paralisia dos movimentos lombares é um fenômeno relativamente novo, aproveite as fotos abaixo.
Esquerda: Harry Johnson, Sr. América 1959; Direito: George Shandor
Aposto que há pessoas que têm medo dessas imagens. Do que você tem medo? É assim que as espinhas normais podem se mover. É perfeitamente bom e bom para você, se você sabe quando e por que (ok, George Shandor precisa de um pouco mais de movimento lombar, mas isso é apenas para fins ilustrativos).
Agora, vou dizer o óbvio, como Eugene Sandow fez há muitos anos: “Não há exercícios ruins, apenas bons exercícios mal executados. Vou modificar isso um pouco e dizer: “Não há exercícios ruins (exceto qualquer coisa que seja feita em um fitball de uma pessoa que não ganha a vida em um circo), apenas bons exercícios mal compreendidos ou realizados na hora errada. “Você pode citar-me, eu faço isso muitas vezes.
Como você vai saber quando começar a trabalhar em exercícios que envolvem um achatamento natural ou dobra da coluna lombar?Bem, eu não posso começar com isso agora no final deste artigo porque é um artigo completo ou três em si, mas eu vou começar esta discussão em breve.
Vamos acabar com alguns flashes do imortal John Grimek, que, ao discutir o elevador terrestre em todas as suas variantes, disse:
Ao praticar este exercício regularmente, serve para desenvolver esses dois músculos em forma de cabo, a coluna guia, que correm em ambos os lados da coluna (cabeça ao quadril) melhor do que qualquer outro exercício, exceto, e repito, levantamento rápido. Todos esses movimentos e exercícios, como o levantamento do solo, servem para desenvolver e fortalecer toda a parte de trás. Isso é importante porque é a região onde a maioria das pessoas sente fraqueza. No entanto, essa região pode permanecer forte e flexível por toda a vida com treinamento adequado.
Sim, Sr. Grimek, você estava certo. Sólido e flexível Sólido e flexível. Não é fraco, rígido e proibido de deixar a lordose.
Você sabe que o Sr. John Grimek (foto à direita) tinha as pistas no tabuleiro, não só ele estava invicto na competição de fisiculturismo durante seus anos competitivos de 1939-1949 ao ganhar todos os títulos principais, mas ele também foi capaz de fazer queixos em um braço, um braço equilibrado 200 libras e faz a grande diferença Ele também foi o campeão nacional de halterofilismo americano e representou os Estados Unidos nos Jogos Olímpicos de Berlim 1936. Ah, sim, e o Sr. acredita que ele pode ter feito tudo isso a conselho de Chek para “manter a curvatura natural da coluna vertebral durante um lifting facial é essencial”
Assim, no século XXI, parece que a educação da coluna vertebral e o ensino da força geral exigem um pequeno retrocesso antes de seguir em frente. No futuro, mostrarei como combinar a pesquisa moderna com o trabalho árduo da velha escola para criar essa baixa sólida e flexível que se move através de uma gama completa de flex e extensão. Mantenha-se forte e flexível!
Nota: sobre a ortografia do disco. A terminologia médica deriva do latim, portanto “disco” é a ortografia correta. A palavra? É raiz grega, por isso é medicamente incorreto.
Foto 1 cortesia de Shutterstock.