É realmente uma boa ideia tomar uma bebida energética para sobreviver à tarde ou para começar um treino difícil? As bebidas energéticas têm aparecido em notícias recentes, com ferimentos graves e até a morte. A mídia, letreiros de néon e slogans sedutores popularizam o consumo de bebidas energéticas, especialmente entre adolescentes e adultos jovens.
O crescente mercado de bebidas esportivas e bebidas energéticas tem visto um aumento de quase 10% no volume diário médio vendido per capita desde 2000. 1 O recente aumento dramático na popularidade das bebidas energéticas tem atraído atenção e escrutínio. Nos últimos quatro anos, o número de consultas de emergência relacionadas ao consumo de bebidas energéticas mais do que dobrou, com mais de 20 mil atendimentos de emergência em 2011?2 Esta é uma estatística que chama sua atenção se você é fã de bebidas energéticas. metade deles também envolvia álcool. 3 Dezoito mortes foram relatadas como relacionadas a bebidas energéticas, 13 das quais envolveram injeções de energia de 5 horas e cinco envolveram a Monster Energy. 4 A segurança das bebidas com cafeína extrema está sendo questionada como um problema de saúde pública . . . Esses relatórios recentes provocaram várias reações extremas, incluindo uma ordem proposta em Chicago que removeria completamente muitas bebidas energéticas das prateleiras. 2
- Antes de jogar bebidas energéticas fora e eliminar a cafeína.
- Vamos dar uma olhada na impressão fina: insônia.
- Ansiedade.
- Dores de cabeça.
- Desidratação.
- Ritmo cardíaco rápido.
- Convulsões e até parada cardíaca foram associados a bebidas energéticas.
- Bebidas com cafeína usadas com outros estimulantes.
- Como nicotina.
- Ou medicamentos prescritos.
- Podem estimular demais o cérebro e o corpo.
- Causando efeitos amplificados.
- 1 De acordo com o Consumer Reports.
- 400 miligramas de cafeína por dia são considerados seguros para adultos saudáveis.
- Potencialmente peligrosas.
- Es mais propensos a ocorrer com ingestão de cafeína muito alta durante um curto período de tempo.
- Já que nosso corpo absorve 99% da cafeína consumida em quarenta e cinco minutos.
- 6.
Misturar álcool ou estimulantes com bebidas intensifica os efeitos colaterais, incluindo ansiedade e frequência cardíaca rápida, e pode levar a condições clinicamente perigosas. Como a cafeína pode inibir sua ingestão de certos medicamentos prescritos e aumentar os efeitos de outros medicamentos, consulte seu médico ou farmacêutico para obter mais detalhes. sobre a segurança de sua ingestão de cafeína. Os problemas de saúde existentes, particularmente anormalidades no coração e na pressão arterial, podem ser perigosamente exacerbados pela alta ingestão de cafeína. Uma única dose de 200 a 300 miligramas de cafeína aumenta ligeiramente a pressão arterial, o que pode ser perigoso para pessoas com pressão alta. 7 como referência, uma xícara de café de 8 onças contém cerca de 100 a 180 miligramas de cafeína, dependendo da bebida. 4
Como um ávido atleta, eu gosto de beber uma bebida energética na linha de partida das corridas de meia maratona para obter uma dose de energia de última hora. Tomar uma bebida energética a caminho da academia não vai te mandar para o pronto-socorro. Desde que você mantenha a cafeína em um nível normal e não tenha uma condição médica subjacente, você deve estar a salvo de uma visita de emergência inesperada após uma bebida energética e exercícios.
Se 400 miligramas de cafeína por dia são considerados seguros, quanto nossas bebidas energéticas realmente contêm?Surpreendentemente, essa informação é muito difícil de encontrar. Em um estudo da Consumer Reports que analisou o teor de cafeína de bebidas energéticas populares, 40% das bebidas estudadas nem sequer mencionaram a quantidade de cafeína incluída. Dos que relataram o teor de cafeína, cinco bebidas continham mais de 20% mais cafeína do que o referido rótulo 5.
A cafeína é um estimulante bem estudado e um denominador comum entre quase todas as bebidas energéticas; no entanto, não é o único ingrediente que causa preocupação. Taurina, um aminoácido abundante encontrado naturalmente em animais, é outro ingrediente popular. Acredita-se que Taurina melhore o funcionamento mental e o tempo de reação, mas a pesquisa é contraditória. Taurina é considerada segura para até 3000 miligramas por dia, mas os efeitos do uso prolongado são desconhecidos. 8 Glucuronolactona, um derivado da glicose, é um ingrediente misterioso na energia Os efeitos potenciais da glucuronolactona no desempenho são desconhecidos, pois nenhum ensaio humano foi encontrado.
Embora a mídia tenha chamado nossa atenção ao destacar os efeitos extremos da bebida energética, a cafeína nem sempre é prejudicial. A cafeína é mais comumente usada para melhorar a energia e é bastante eficaz, especialmente combinada com açúcar. Até eu sou culpado de um leve vício em cafeína. Eu realmente não acordei até depois da minha primeira xícara de café de manhã. Outro benefício percebido do consumo de bebidas que contêm cafeína é o aumento do metabolismo. Depois de consumir de 200 a 350 miligramas de cafeína, homens adultos saudáveis têm um aumento médio de 4 a 11 por cento da taxa metabólica, e as mulheres têm um aumento ainda maior de 10 a 23%. 6 Este efeito da cafeína tornou-se uma tática de perda de peso, mas pode não ser eficaz, pois muitas bebidas muito torradas com café também contêm calorias extras
Bebidas energéticas, especialmente em quantidades razoáveis, parecem ser seguras, mas à medida que a ingestão aumenta, o mesmo acontece com o risco de efeitos colaterais adversos. A Food and Drug Administration está conduzindo uma revisão aprofundada da segurança das bebidas energéticas nesta primavera, de modo que são esperadas informações adicionais sobre os potenciais efeitos nocivos das bebidas energéticas. Se você é viciado em bebidas energéticas, não deixe todos ainda. Como na maioria das coisas na vida, moderação é a chave.
Referências
1. Sohyun Park, Stephen Onufrak, Heidi Blanck e Bettylou Sherry, “Características Associadas ao Consumo de Bebidas Esportivas e Energéticas em Adultos Americanos: Pesquisa Nacional de Entrevista em Saúde, 2010, Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics 113, No. 1 (2013): 112-119.
2. ?Proibição de bebidas energéticas em Chicago?Será que Ed Burke quer limitar bebidas ricas em cafeína para adultos?Huffington Post, alterado pela última vez em 18 de janeiro de 2013.
3. Garance Burke, “As visitas de emergência relacionadas a bebidas energéticas dobraram em apenas alguns anos: pesquisa”, modificada pela última vez em 16 de janeiro de 2013.
4. Barry Meier?Bebida de cafeína citada em relatos de 13 mortes?New York Times, lançado pela última vez em 12 de novembro de 2012.
5. Daniel DeNoon, quanta cafeína sua bebida energética contém?Estudo: As informações sobre cafeína são muitas vezes enganosas ou ausentes dos rótulos de bebidas energéticas?WebMD, publicado em 25 de outubro de 2012.
6. Quais são os efeitos térmicos do consumo de cafeína?Biblioteca de análise de evidências da Academia de Nutrição e Dietética, acessada em 19 de janeiro de 2013.
7. Quais evidências sugerem uma ligação entre o consumo de cafeína e a pressão arterial em adultos saudáveis e hipertensos?Biblioteca de Análise de Evidências da Academia de Nutrição e Dietética, acessada em 19 de janeiro de 2013
8. La taurina em bebidas energéticas: o que é ?? Clínica Mayo, alterada pela última vez em 27 de março de 2012.
9. Barry Meier, “Bebidas energéticas prometem uma vantagem, mas especialistas dizem que as evidências são pobres. “New York Times, lançado em 1º de janeiro de 2013.